Польза и вред холодного душа по утрам

Польза холодного душа для здоровья и самочувствия

Вы хотите повысить уровень тестостерона в крови?
Вам нужна более сильная иммунная система?
А как насчет уменьшения стресса и улучшения настроения?
И вдобавок сбросить солидное количество жира?
А что, если бы вам сказали, что всего этого можно достичь легко и совершенно бесплатно, ничем не жертвуя? Для этого всего лишь нужно заморозить себя любимого на несколько минут каждый день. И тело автоматически обновится — «изменит программное обеспечение».
Так часто рассказывают о модном биохаке — о пользе холодного душа. Якобы он не только помогает поддержать здоровье, но и фундаментально трансформирует физическое и астральное тело.
Звучит все это очень здорово, но как все обстоит на самом деле?

Если вкратце: все преимущества холодного душа слишком преувеличены. Он улучшает способность переносить холод, закаляет, превосходно помогает проснуться утром, для некоторых улучшает настроение. Но большей пользы от него ожидать не стоит.

Так есть ли смысл принимать его каждый день? Сначала поговорим о популярных мифах, связанных с пользой приема холодного душа.

Топ-5 мифов о пользе холодного душа

Согласно многим интернет-экспертам, регулярное обливание ледяной водой поднимает уровень биологии в целом. Предполагаемые преимущества включают:

1. Ускоренное сжигание жира и калорий.
2. Увеличенное производства тестостерона.
3. Лучшее восстановление мышц после нагрузок.
4. Повышение иммунитета.
5. Благотворное влияние на кожу и волосы.

И как всегда, когда обещаются большие дивиденды за небольшие усилия, здесь очень много выдумок. Рассмотрим основные.

Помогает избавиться от лишнего жира

Эта теория основана на недавнем открытии коричневой жировой ткани (коричневый жир). В отличие от обычных «белых» жировых клеток, функция которых заключается в консервировании энергии для использования в будущем, коричневые жировые клетки поддерживают стабильную температуру тела. Их функция противоположна белым жировым клеткам: они сжигают калории для выработки тепла.

В исследованиях показано, что после активации низкими температурами, 500 грамм коричневого жира способны сжечь до 500 калорий в день, чтобы повысить температуру тела. Именно поэтому у новорожденных и млекопитающих маленького размера в организме содержится много коричневого жира — им нужно больше энергии, чтобы поддерживать температуру организма. По этой же самой причине, в организме женщин содержится больше коричневого жира, чем у мужчин. Раньше считалось, что у взрослых людей его нет вообще. Но в недавних экспериментах было обнаружено, что коричневый жир сохраняется и с возрастом. Это вызвало спекуляции, что с помощью ледяного душа можно «включить» коричневый жир и резко ускорить метаболизм и, соответственно, сжигание жира.

Насколько эта теория верна?

Воздействие холода действительно повышает уровень метаболизма, посредством стимуляции коричневого жира. Но эффект этот недостоверный и намного меньше, чем многие утверждают. Кроме того, исследования показывают, что воздействие холода, плюс ко всему, заметно увеличивает аппетит.

Например, в исследовании Маастрихтского университета 11 человек в течение целого дня находились помещении с низкой температурой воздуха. В среднем они сжигали дополнительно 76 калорий. А теперь посчитаем: 1 килограмм жира содержит около 7000 калорий. Тогда дополнительные 76 калорий в день, как плата за нахождение в не комфортной, низкотемпературной обстановке, трудно назвать достижением.

В другом исследовании, испытуемые провели несколько часов в ванне с холодной водой. Это повысило уровень метаболизма на 80%. При этом участники в среднем сожгли 250 калорий. Это довольно впечатляюще, но крайне непрактично, потому что можно сжечь в два раза больше калорий за это же время, с помощью обычной ходьбы.

Вывод очень простой: низкие температуры действительно ускоряют метаболизм и сжигание жира. Но просто холодного душа недостаточно.

Для серьезных результатов необходимо проводить несколько часов в день при очень низких температурах. Да и результат будет зависеть только от вашей генетики, потому что у некоторых людей в организме содержится значительно больше коричневого жира. Поэтому они способны сжигать больше калорий после пребывания на холоде.

Увеличивает производство тестостерона

Многие люди утверждают, что холодный душ — это эффективный метод гормонотерапии. А в качестве доказательства приводится факт, что половые клетки функционируют лучше при прохладной температуре. Что именно поэтому у людей яички вынесены за пределы тела (находятся в мошонке), где более прохладная температура, а не как у некоторых животных расположены внутри таза (ленивцы, слоны и киты).

Также любят упоминать факт, что сперматозоиды функционируют лучше зимой и весной (прохладные месяцы), чем летом и осенью (теплые месяцы). Но многие исследователи считают, что это вызвано годовыми циркадными циклами, а не пользой более низких температур. Несмотря на это, некоторые сделали вывод, что раз холодные температуры хороши для мужской репродуктивной системы (яичек), то скорей всего будет польза от холода и для производства тестостерона.

Звучит очень убедительно, но нет никаких доказательств того, что прием холодного душа в течение нескольких минут может снизить температуру в яичках достаточно, чтобы оказать хоть какое-то влияние. К тому же нет никаких научных доказательств того, что воздействие даже экстремальных температур, может поднять уровень тестостерона.

Достоверно известно только то, что яички предпочитают более прохладную температуру, чем остальные части тела, а сперматозоиды передвигаются быстрее, когда холодно. Поэтому, не зависимо от того, что может показаться на первый взгляд – это всего лишь гипотеза и спекуляция на почве недостаточной информации.

Ускоряет восстановление мышц

Никому не нравятся, когда боли в мышцах после тренировок длятся по несколько дней. Именно поэтому различные способы, такие как: питание после тренировки, спортпит и активный отдых привлекают много внимания. Однако польза от холодного душа в этой ситуации, к сожалению, не велика.

В экспериментах обнаружено, что ванны со льдом на самом деле уменьшают боли в мышцах и ускоряют восстановление после тяжелых тренировок. Но 10-минутный прохладный душ при температуре 10°С в этом смысле не приносит пользы.
Смысл в чем: 30 секунд (или даже несколько минут, если вы не неженка), поливания тела прохладной водой — это ничто в сравнении с ледяными ваннами в научных экспериментах. Поэтому и не даст схожих результатов. Более того, использование холода имеет серьезнейший недостаток: он может значительно уменьшить рост мышц.

В университете Квинсленда обнаружили, что 10 минут в ледяной ванне два раза в неделю, в течение трех месяцев уменьшило рост мышечной массы на 300 грамм. Результат в жиме ногами уменьшился на 7 килограмм. Это происходит из-за того, что ледяная вода подавляет сигнальные молекулы (рецепторы), которые отвечают за рост мышц и кровообращение. Все это ухудшает способность организма создавать новые мышечные белки.

10-ти минутная ванна со льдом значительно снижает боль в мышцах после тренировки, но в то же время ухудшает рост мышц и уменьшает силовые показатели. Холодный душ не делает ни того, ни другого.

Польза для иммунной системы

Как и в случае с мышечным восстановлением, идея о том, что холодный душ укрепляет иммунную систему — это скорее всего попытка выдать желаемое за действительное.
Во многих исследованиях действительно обнаружено, что у пловцов в ледяной воде в крови находится больше антиоксидантов. Они более устойчивы к инфекциям и реже болеют. В другом исследовании обнаружили, что нахождение в холодной воде в течение одного часа, три раза в неделю на протяжении 6 недель, приводит к увеличению количества лейкоцитов в крови. Но каких-либо других признаков улучшения иммунитета не обнаружено.

Основной вывод довольно простой: только экстремально низкие температуры на протяжении длительного времени, могут принести пользу для иммунной системы.

Если у вас есть желание подвергать себя минусовым температурам по 30-60 минут несколько раз в неделю, в течение нескольких месяцев, то у вас есть большой шанс повысить иммунитет. В то же время, от регулярного холодного душа этого ожидать не приходится.

Польза для кожи и волос

Предполагается, что холодный душ улучшает здоровье и внешний вид кожи, за счет уменьшения пор, чем предотвращает их закупоривание грязью и образованию сыпи и угрей. Более того, многие считают, что прохладная вода помогает сохранять в коже и волосах натуральные масла, что придает им блестящий, гладкий и здоровый вид. И тут проводилось множество исследований. Они все сходятся на том, что размер пор в основном определяется возрастом, генетикой, этнической и расовой принадлежностью. И практически ничего с этим сделать нельзя. В то же время, поры становятся чуть больше с возрастом. Некоторые крема и прием витаминов могут помочь сохранить более молодую внешность. Пользы от холодной воды для этой цели немного.
Нет никаких доказательств, что принятие прохладного или даже ледяного душа каждый день, может уменьшить размер пор на какое-либо продолжительное время, или принести пользу для здоровья кожи. Тот факт, что он сужает кровеносные сосуды, не означает, что то же самое происходит с порами на коже.
Есть и другая гипотеза: ледяная вода, в отличие от теплой, не растворяет масла и жир на поверхности кожи. Поэтому холодный душ не нарушает натуральную природную оболочку. И этим приносит пользу для здоровья кожных покровов. Очень трудно либо подтвердить, либо опровергнуть эту гипотезу. Но намного важнее — это подбор шампуня или мыла, которые полностью снимают все поверхностные жировые слои.

Не существует ни доказательств, ни опровержений того, что холодный душ приносит пользу здоровью или внешнему виду вашей кожи и волос.

О пользе холодного и контрастного душа

Основная причина, из-за чего можно начинать принимать холодный душ каждый день — это то, что он раздражает. Это неприятный процесс. А чем лучше мы научимся делать неприятные для себя вещи, тем лучше будет наша жизнь. Одна из основных вещей, которая отделяет успешных людей от не успешных: успешные люди постоянно делают то, что им делать не хочется. Имеются ввиду такие вещи, на которых трудно сфокусироваться, не интересны, очень быстро надоедают, тяжелые, сложные, утомительные, не возбуждающие. И делают это изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год. У не успешных людей все наоборот. Они делают только то, что нравится, что доставляет удовольствие. Активно избегают всего того, что неприятно и в результате ничего в жизни не добиваются. Просто из-за нежелания покидать зону комфорта. Поэтому прием холодного душа каждый день — это тренировка, напоминание, что в жизни важно научиться делать то, что не приятно.

Еще один положительный момент: большинство считает, что депрессия вызывается стрессами. Когда у вас финансовые трудности, был паршивый день, поругались с подругой — вы расстроены и у вас депрессия. Однако есть немало доказательств того, что недостаток физических раздражителей (стрессоров) напрямую вызывает депрессию. Короче, в современном мире не хватает настоящего физического напряжения, борьбы. Ледяная вода может в этом помочь. А именно: раздражающее воздействие активирует симпатическую нервную систему, вызывает выброс эндорфинов и норадреналина, что приводит к снижению общего уровня стресса и депрессий.

Еще одна интересная вещь. Для восстановления после тренировок прохладная вода мало эффективна. А вот о пользе чередования холодной и горячей (контрастный душ) известно почти всем. Многие знакомы с этим эффектом из личного опыта. Даже Джеймс Бонд известен тем, что всегда начинал с горячего душа и заканчивал ледяным. Контрастный душ приносит пользу для восстановления мышц тем, что значительно увеличивает объем кровотока и вымывает скопления молочной кислоты из мышц. Происходит воздействие двух факторов:

• горячая вода улучшает ток крови через мышцы;
• холодная вода уменьшает отек и воспаление, которые замедляют восстановление мышц.

После контрастного душа в исследованиях обнаружено значительное снижение концентрации молочной кислоты в мышцах — одного из главных маркеров восстановления мышц после физической нагрузки.

Основные выводы

Холодный душ не повышает уровня тестостерона, не укрепляет иммунитет, не делает кожу гладкой, не помогает избавиться от лишнего жира и нет пользы для восстановления мышц после тренировки.

Контрастный душ (начинать с горячего, заканчивать ледяным) помогает избавиться от молочной кислоты в мышцах и ускоряет восстановление мышц после интенсивных нагрузок. Одна из основных причин, почему люди часто принимают холодный душ — это то, что он раздражает и неприятен. Но после него происходит выброс «гормонов радости» (эндорфинов) и норадреналина, что снижает общий уровень стресса и депрессий.

Польза и вред холодного душа для мужчин или женщин — как правильно принимать для здоровья и похудения

Польза закаливания доказана давно: процедура помогает укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи и сосудов. Опытные специалисты советуют принимать холодный душ даже в зимнее время, причем делать это лучше утром, тогда польза будет максимальной: бодрящая процедура активизирует обменные процессы и тонизирует весь организм перед рабочим днем. Тем не менее, предварительно стоит узнать о возможных противопоказаниях и правилах закаливания.

Польза холодного душа

Полезную процедуру широко используют в СПА-салонах для активизации кровообращения. При этом прохладный душ способствует насыщению клеток кожи водой и кислородом, благодаря чему внешний вид покровов улучшается. Кроме этого, ледяная вода помогает бороться с целлюлитом, варикозом, расслабляет мышцы, стимулирует обновление кожи. Кроме того, холодный душ очень полезен для волос, поскольку он укрепляет их, делает более блестящими, предотвращает образование перхоти и развитие алопеции. Прохладная вода снижает выработку кожного сала, благодаря чему волосы меньше жирнеют.

Бодрящий ледяной душ провоцирует выработку красных кровяных клеток и увеличивает сопротивляемость организма к любым инфекциям/вирусам. Процедура идеально подходит для профилактики простуды и гриппа, помогает привести тело в тонус и стимулировать умственную активность. Холодная вода – отличное средство против депрессий, поскольку она провоцирует выработку гормонов счастья.

Для мужчин

Ледяные водные процедуры особенно полезны для мужчин, поскольку они увеличивают физические силы и активизируют умственную способность, что происходит вследствие всплеска адреналина в крови. В результате регулярных процедур, в мужском организме происходят такие изменения:

• увеличивается заряд энергии;
• повышается частота сердечных сокращений, активизируется кровоток;
• увеличивается выработка тестостерона;
• улучшается качество семенной жидкости.

Для женщин

Бодрящий прохладный душ стимулирует удаление из организма продуктов распада, которые способны замедлять метаболизм. Кроме того, для женщин процедура особенно полезна тем, что помогает бороться с жировыми узелками под кожей (целлюлитом). Действие ледяной воды на кожу неоценимо, она обеспечивает омолаживающий эффект, тонизирует покровы, разглаживая морщинки, делая менее заметными растяжки. Кроме того, для женского здоровья важно принимать контрастные души, чтобы избежать развития гинекологических заболеваний.

Как правильно принимать холодный душ

Чтобы процедура не принесла вред, не стоит сразу начинать делать продолжительные водные процедуры, становясь под ледяную струю на 10-15 минут. Очень важно подготовить собственный организм к обливаниям. Для этого воспользуйтесь следующими советами:

• в ванной комнате должна быть умеренная температура (холодно быть не должно);
• первые процедуры стоит проводить не под ледяной, а прохладной водой (32-34 градуса), постепенно снижая температурный показатель;
• продолжительность первых процедур должна ограничиваться 1-2 минутами;
• не стоит сразу становиться под холодную струю, лучше постепенно погружайте под нее ноги, руки, а после корпус и лицо;
• после процедуры обязательно нужно растираться полотенцем и делать разогревающий легкий массаж.

Если теплый душ лучше принимать перед сном, то прохладные бодрящие водные процедуры оптимально совершать утром. Как правильно принимать холодный душ по утрам? Сразу после сна в идеале сделать зарядку, чтобы разогреть мышцы, а уже после совершать обливание. Общее время процедуры должно составлять 5-8 минут, однако начинать закаляться лучше с 1-2 минут. Голову подставлять под прохладную воду можно лишь тогда, когда вы привыкнете к процедуре. После обливания кожу нужно растереть до легкого покраснения чистым полотенцем из натуральной ткани.

Для похудения

Во время контакта кожи с холодной водой происходит сокращение мелких сосудов. Тело защищается от замерзания посредством активации кровотока, вследствие чего немного повышается артериальное давление. Это активирует метаболизм и процесс сжигания калорий. Оптимально использовать для похудения контрастный душ, при котором вода через каждые 1-2 минут переключается с горячей на холодную. Проводить такие сеансы стоит 1-2 раза в день, начиная с раннего возраста.

Если вы часто болеете простудой, сопровождающейся насморком, то снижать температурный режим следует медленно. Выбирайте оптимальную для себя температуру воды в пределах 12-4 градусов. Обливать тело нужно с ног, до головы. Если душ принимается после тренировок, важно дать телу остыть и высохнуть от пота. Долго после физических нагрузок находится под холодной струей нельзя, поскольку это может повлечь переохлаждение тела и простуду.

Польза и возможный вред холодного душа

По утрам многие люди предпочитают пить крепкое кофе. Напиток улучшает состояние после длительного сна, помогает взбодриться и получить необходимый запас энергии и на день. Однако для утреннего пробуждения используют не только кофе. Проснуться и привести в порядок свои мысли помогает прохладный душ. Ежедневная процедура улучшает общее состояние здоровья.

Что называют холодным душем?

Холодным душем считается процесс обливания тела холодной водой. С древних времен такие водные процедуры помогают людям укреплять и восстанавливать свое здоровье. Контрастное закаливание приветствуют и рекомендуют многие специалисты в области медицины.

Сторонники здорового образа жизни практикуют обливание прохладной водой в разное время года. Холодным душем наслаждаются зимой и летом. Существуют причины, показывающие, насколько благоразумно обливаться холодной водой по утрам.

Чем полезен прохладный душ?

Ежедневное обливание прохладной водой положительно сказывается на работе всего организма. Неоднократные наблюдения и медицинские исследования помогли выявить, как эта процедура действует на пробужденное тело. Вот некоторые заключения:

• Повышает уровень энергии. Потоки холодной воды пробуждают нервные окончания. Вслед за этим просыпается все тело. Учащается дыхание, сердце начинает биться быстрее. Легкие начинают употреблять большее количество кислорода. Организм готов к новому дню и новым нагрузкам.
• Кровообращение. Под действием холодного душа улучшается процесс кровообращения. Кровь достигает всех жизненно важных органов. Клетки наполняются силой и энергией. Утреннее обливание предотвращает застой крови. Тело по-настоящему оживает.
• Способствует выработке тестостерона. Улучшает качество личной жизни.
• Удаляет мышечную боль. Водная процедура особенно полезна спортсменам. Регулярный прием душа быстрее восстанавливает мышечные волокна и выводит мышечную кислоту.
• Борется с лишним весом. Регулярное обливание заставляет человеческое тело задействовать больше тепла для согрева. Вырабатывается так называемый «коричневый жир». Ускоряется процесс метаболизма и постепенно генерируется накопленная энергия.
• Укрепляет иммунную систему. Легкий озноб активизирует иммунитет и ускоряет метаболизм. Водная процедура увеличивает количество Т-хелперов и лимфоцитов в организме. Иммунитет сможет лучше противостоять разного рода заболеваниям.
• Благоприятно влияет на работу нервной системы. Холодная струя пробуждает кожные рецепторы. Возникающие электрические импульсы по нервным окончаниям попадают в головной мозг. Улучшается работа целой нервной системы. Запущенный механизм начинает действовать четко и слаженно, как исправные часы. Регулярный прием холодного душа защищает от депрессии и помогает нервной системе лучше бороться со стрессовыми ситуациями.
• Обливание холодной водой не только пробуждает ото сна, но и борется с бессонницей. Производит своеобразную «перезагрузку» организма. Холодные капли активируют необходимые рецепторы, успокаивают и расслабляют нервную систему. Физическая и психическая скованность – основная причина возникновения бессонницы. После обливания, находясь в расслабленном состоянии, человек сможет быстрее уснуть.

Водная процедура также улучшает состояние кожи и волос. Кожа становится мягкой, а волосы лучше блестят. Прохладная вода борется с выпадением волос. Ежедневная процедура рекомендована при болях в суставах и при развитие воспалительного процесса. Утренний душ выводит токсины и сужает кровеносные сосуды. И все же обливание способно навредить здоровью.

Вред утреннего обливания

В некоторых случаях, утренняя процедура может пагубно сказываться на работе организма. Прохладный душ противопоказан при наличие следующих патологий:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы. При аритмии, тахикардии, ишемии или острой сердечной недостаточности такая процедура полностью противопоказана.
• Обливание прохладной водой не рекомендованы лицам, страдающим кожными заболеваниями. Желательно проконсультироваться с дерматологом.
• При повышенном глазном давлении.
• Больные гриппом или ОРЗ должны избегать холодной воды.
• Водная терапия противопоказанна пациентам, страдающим повышенным или пониженным давлением.

Индивидуальная непереносимость холодной воды – еще одна причина отказа от этой бодрящей процедуры. Однако даже при отсутствии подобных заболеваний принимать холодный душ следует осторожно. Существуют некоторые правила и советы по обливанию тела прохладной водой.

Особенности приема душа

Новичкам, то есть тем, кто ни разу не обливался холодной водой, рекомендуют прислушаться к некоторым медицинским советам. Не стоит сразу бросаться в омут с головой и испытывать на прочность свой незакаленный организм. Необходимо постепенно приучать организм к прохладной воде.

Важно следить за температурой в помещении, где человек будет обливаться прохладной водой. В ванной комнате температура воздуха должна быть теплой. После обливания, прохладный воздух, царящий в пространстве может серьезно простудить и ослабить организм.

Для первого обливания достаточно 5 секунд. Постепенно время пребывания под холодной струей можно немного увеличивать, в разумных пределах. Чрезмерное обмывание может навредить здоровью.

После душа тело необходимо обтереть полотенцем и одеть на себя теплую одежду, а затем можно насладиться любимым соком или стаканом зеленого чая.

Прохладный душ – натуральное и доступное средство для пробуждения организма после ночного сна. Ежедневные обливания укрепляют иммунитет и помогают бороться с депрессией.

Холодный душ – польза для здоровья, противопоказания: разбираем обстоятельно

Вы можете подумать, а зачем принимать холодный душ, когда можно понежиться в теплой ванне? И правда, совсем не многие люди любят такие «пытки» по утрам. И зря, ведь именно ледяной душ принесет им пользу для здоровья и укрепит дух.

Топ-5 мифов о пользе холодного душа

Согласно многим интернет-экспертам, регулярное обливание ледяной водой поднимает уровень биологии в целом. Предполагаемые преимущества включают:

1. Ускоренное сжигание жира и калорий.
2. Увеличенное производства тестостерона.
3. Лучшее восстановление мышц после нагрузок.
4. Повышение иммунитета.
5. Благотворное влияние на кожу и волосы.

И как всегда, когда обещаются большие дивиденды за небольшие усилия, здесь очень много выдумок. Рассмотрим основные.

Помогает избавиться от лишнего жира

Эта теория основана на недавнем открытии коричневой жировой ткани (коричневый жир). В отличие от обычных «белых» жировых клеток, функция которых заключается в консервировании энергии для использования в будущем, коричневые жировые клетки поддерживают стабильную температуру тела. Их функция противоположна белым жировым клеткам: они сжигают калории для выработки тепла.

В исследованиях показано, что после активации низкими температурами, 500 грамм коричневого жира способны сжечь до 500 калорий в день, чтобы повысить температуру тела. Именно поэтому у новорожденных и млекопитающих маленького размера в организме содержится много коричневого жира — им нужно больше энергии, чтобы поддерживать температуру организма. По этой же самой причине, в организме женщин содержится больше коричневого жира, чем у мужчин. Раньше считалось, что у взрослых людей его нет вообще. Но в недавних экспериментах было обнаружено, что коричневый жир сохраняется и с возрастом. Это вызвало спекуляции, что с помощью ледяного душа можно «включить» коричневый жир и резко ускорить метаболизм и, соответственно, сжигание жира.

Насколько эта теория верна?

Воздействие холода действительно повышает уровень метаболизма, посредством стимуляции коричневого жира. Но эффект этот недостоверный и намного меньше, чем многие утверждают. Кроме того, исследования показывают, что воздействие холода, плюс ко всему, заметно увеличивает аппетит.

Например, в исследовании Маастрихтского университета 11 человек в течение целого дня находились помещении с низкой температурой воздуха. В среднем они сжигали дополнительно 76 калорий. А теперь посчитаем: 1 килограмм жира содержит около 7000 калорий. Тогда дополнительные 76 калорий в день, как плата за нахождение в не комфортной, низкотемпературной обстановке, трудно назвать достижением.

В другом исследовании, испытуемые провели несколько часов в ванне с холодной водой. Это повысило уровень метаболизма на 80%. При этом участники в среднем сожгли 250 калорий. Это довольно впечатляюще, но крайне непрактично, потому что можно сжечь в два раза больше калорий за это же время, с помощью обычной ходьбы.

Вывод очень простой: низкие температуры действительно ускоряют метаболизм и сжигание жира. Но просто холодного душа недостаточно.

Для серьезных результатов необходимо проводить несколько часов в день при очень низких температурах. Да и результат будет зависеть только от вашей генетики, потому что у некоторых людей в организме содержится значительно больше коричневого жира. Поэтому они способны сжигать больше калорий после пребывания на холоде.

Увеличивает производство тестостерона

Многие люди утверждают, что холодный душ — это эффективный метод гормонотерапии. А в качестве доказательства приводится факт, что половые клетки функционируют лучше при прохладной температуре. Что именно поэтому у людей яички вынесены за пределы тела (находятся в мошонке), где более прохладная температура, а не как у некоторых животных расположены внутри таза (ленивцы, слоны и киты).

Также любят упоминать факт, что сперматозоиды функционируют лучше зимой и весной (прохладные месяцы), чем летом и осенью (теплые месяцы). Но многие исследователи считают, что это вызвано годовыми циркадными циклами, а не пользой более низких температур. Несмотря на это, некоторые сделали вывод, что раз холодные температуры хороши для мужской репродуктивной системы (яичек), то скорей всего будет польза от холода и для производства тестостерона.

Звучит очень убедительно, но нет никаких доказательств того, что прием холодного душа в течение нескольких минут может снизить температуру в яичках достаточно, чтобы оказать хоть какое-то влияние. К тому же нет никаких научных доказательств того, что воздействие даже экстремальных температур, может поднять уровень тестостерона.

Достоверно известно только то, что яички предпочитают более прохладную температуру, чем остальные части тела, а сперматозоиды передвигаются быстрее, когда холодно. Поэтому, не зависимо от того, что может показаться на первый взгляд – это всего лишь гипотеза и спекуляция на почве недостаточной информации.

Ускоряет восстановление мышц

Никому не нравятся, когда боли в мышцах после тренировок длятся по несколько дней. Именно поэтому различные способы, такие как: питание после тренировки, спортпит и активный отдых привлекают много внимания. Однако польза от холодного душа в этой ситуации, к сожалению, не велика.

В экспериментах обнаружено, что ванны со льдом на самом деле уменьшают боли в мышцах и ускоряют восстановление после тяжелых тренировок. Но 10-минутный прохладный душ при температуре 10°С в этом смысле не приносит пользы.
Смысл в чем: 30 секунд (или даже несколько минут, если вы не неженка), поливания тела прохладной водой — это ничто в сравнении с ледяными ваннами в научных экспериментах. Поэтому и не даст схожих результатов. Более того, использование холода имеет серьезнейший недостаток: он может значительно уменьшить рост мышц.

В университете Квинсленда обнаружили, что 10 минут в ледяной ванне два раза в неделю, в течение трех месяцев уменьшило рост мышечной массы на 300 грамм. Результат в жиме ногами уменьшился на 7 килограмм. Это происходит из-за того, что ледяная вода подавляет сигнальные молекулы (рецепторы), которые отвечают за рост мышц и кровообращение. Все это ухудшает способность организма создавать новые мышечные белки.

10-ти минутная ванна со льдом значительно снижает боль в мышцах после тренировки, но в то же время ухудшает рост мышц и уменьшает силовые показатели. Холодный душ не делает ни того, ни другого.

Польза для иммунной системы

Как и в случае с мышечным восстановлением, идея о том, что холодный душ укрепляет иммунную систему — это скорее всего попытка выдать желаемое за действительное.
Во многих исследованиях действительно обнаружено, что у пловцов в ледяной воде в крови находится больше антиоксидантов. Они более устойчивы к инфекциям и реже болеют. В другом исследовании обнаружили, что нахождение в холодной воде в течение одного часа, три раза в неделю на протяжении 6 недель, приводит к увеличению количества лейкоцитов в крови. Но каких-либо других признаков улучшения иммунитета не обнаружено.

Основной вывод довольно простой: только экстремально низкие температуры на протяжении длительного времени, могут принести пользу для иммунной системы.

Если у вас есть желание подвергать себя минусовым температурам по 30-60 минут несколько раз в неделю, в течение нескольких месяцев, то у вас есть большой шанс повысить иммунитет. В то же время, от регулярного холодного душа этого ожидать не приходится.

Польза для кожи и волос

Предполагается, что холодный душ улучшает здоровье и внешний вид кожи, за счет уменьшения пор, чем предотвращает их закупоривание грязью и образованию сыпи и угрей. Более того, многие считают, что прохладная вода помогает сохранять в коже и волосах натуральные масла, что придает им блестящий, гладкий и здоровый вид. И тут проводилось множество исследований. Они все сходятся на том, что размер пор в основном определяется возрастом, генетикой, этнической и расовой принадлежностью. И практически ничего с этим сделать нельзя. В то же время, поры становятся чуть больше с возрастом. Некоторые крема и прием витаминов могут помочь сохранить более молодую внешность. Пользы от холодной воды для этой цели немного.
Нет никаких доказательств, что принятие прохладного или даже ледяного душа каждый день, может уменьшить размер пор на какое-либо продолжительное время, или принести пользу для здоровья кожи. Тот факт, что он сужает кровеносные сосуды, не означает, что то же самое происходит с порами на коже.
Есть и другая гипотеза: ледяная вода, в отличие от теплой, не растворяет масла и жир на поверхности кожи. Поэтому холодный душ не нарушает натуральную природную оболочку. И этим приносит пользу для здоровья кожных покровов. Очень трудно либо подтвердить, либо опровергнуть эту гипотезу. Но намного важнее — это подбор шампуня или мыла, которые полностью снимают все поверхностные жировые слои.

Не существует ни доказательств, ни опровержений того, что холодный душ приносит пользу здоровью или внешнему виду вашей кожи и волос.

Бодрость без ноотропов: 7 реальных преимуществ холодного душа

Автор Medium Мэй Панг стала здоровее и счастливее, сделав погружение под холодную воду своим ежедневным ритуалом

Обливание холодной водой — концепция не новая, и в последние несколько лет ее популярность даже снижается. Скорее всего, из-за того, что в этой шумихе родилось слишком много необоснованных надежд.

Как бывший ученый и исследователь медицины, я довольно рано пришла к выводу, что научное обоснование холодного душа довольно неубедительно. Тем не менее, как заядлый любитель проводить эксперименты на себе могу сказать, что это одна из немногих привычек — после десятков экспериментов с добавками, гаджетами, упражнениями и привычками, — которые у меня закрепились.

Так зачем это делать, если я не вижу здесь научной основы?

Потому что это приносит результаты.

Я всегда была человеком с непропорциональным уровнем энергии для моей миниатюрной фигуры. Иногда меня называют «карманная ракета» и «кролик-энерджайзер». Я стараюсь использовать эту энергию с пользой. Я была неплохой спортсменкой в юности и до сих пор занимаюсь скалолазанием, йогой, бегом и провожу интервальные тренировки высокой интенсивности, хотя и не участвую больше в соревнованиях. Нет ничего, что я любила бы больше, чем боль и усталость от тяжелой работы над своим телом.

Но однажды утром я проснулась с ощущением, будто попала под автобус. Я не просто чувствовала себя утомленной или больной. Я была уставшей до самых костей. Каждая часть моего тела была тяжелой, словно меня засосало в болото. Мозг был туманным и медленным.

Излишне говорить, что я была невероятно раздражительной. Я решила, что это недоразумение. Наверное, мне просто нужен еще один день отдыха. Но усталость сохранялась, выздоровление затягивалось, и я становилась все более беспокойной и раздражительной. Я пошла к врачу, но он сказал, что у меня все в норме. Не думаю, что он понял, что я не хочу быть в норме, я хочу быть в оптимальной форме.

Итак, я взялась за то, что умею лучше всего — исследования и эксперименты над собой. Множество советов по восстановлению содержат температурную модуляцию в той или иной форме, особенно охлаждение, и в конце концов я наткнулась на практику обливания.

Я принимаю холодный душ каждый день уже больше года. Это принесло мне совсем не ту пользу, что я ожидала, но результаты оказались гораздо более ценными. Да, утомление ушло, но, что более важно, эта привычка дала мне положительный опыт, который я практически не могу воспроизвести последовательно любым другим способом.

Дальше я расскажу подробнее. Во-первых, давайте поговорим об общих преимуществах.

Предполагаемая польза обливания холодной водой (и имеющиеся научные доказательства)

Исследований по обливанию не так много, и вот краткое изложение некоторых наиболее заметных из них — и преимуществ, о которых они утверждают.

1. Способствует потере жира

Теория заключается в том, что воздействие холодом активирует бурую жировую ткань (БЖТ или бурый жир) и заставляет ее сжигать калории для выработки тепла.

2. Облегчает депрессию

Существует несколько механизмов, с помощью которых воздействие холода поднимает настроение. Одно из исследований утверждает, что воздействие холода активизирует симпатическую нервную систему и увеличивает выброс норадреналина в мозг. Также в нем говорится, что «предположительно холодный душ направляет подавляющее количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний к мозгу, что может привести к антидепрессантному эффекту». Другое исследование показало, что купание в холодной воде снижает уровень кортизола.

3. Улучшает иммунитет

Холодный душ предположительно вызывает увеличение скорости метаболизма, что приводит к увеличению производства лейкоцитов. Белые кровяные клетки — это рабочая лошадка вашей иммунной системы. Таким образом, повышение уровня лейкоцитов защищает от болезней. По данным одного из исследований, существует статистически значимое снижение заболеваемости, обнаруженное у участников.

4. Способствует восстановлению мышц

Предположительно, это происходит потому, что холодный душ уменьшает воспаление, сужая кровеносные сосуды. Одно мета-исследование пришло к выводу, что болезненность мышц временно снимается в результате погружения в холодную воду.

Другие, менее изученные преимущества, о которых я слышала:

5. Улучшает кожу и волосы

Тут дело не в том, что холодная вода действует положительно, а в том, что горячий душ может сушить и вызывать раздражение кожи.

6. Ускоряет циркуляцию

Холодная вода может заставить кровь циркулировать быстрее, чтобы поддерживать температуру тела.

7. Улучшает сон

Есть неподтвержденные данные, что люди спят лучше в прохладе. Принятие холодного душа, очевидно, оказывает охлаждающее воздействие на ваше тело.

8. Увеличивает уровень тестостерона

По-видимому, холодный душ снижает температуру мошонки, обеспечивая оптимальную выработку спермы и тестостерона.

Что из перечисленного я ощутила на себе? Ну, я немного похудела (на самом деле это был настоящий подвиг, учитывая, что я и так довольно худая). Я чувствовала себя счастливее (хотя я не была в депрессии с самого начала). Кожа и волосы выглядели великолепно (по моим предвзятым меркам, конечно). В целом, ожидаемые результаты были довольно незначительны… зато неожиданная польза намного превзошла мои ожидания.

Нежданная польза

Итак, зачем мучиться? Мне задавали этот вопрос не один раз, и вот честный ответ.

Потому что ощущения от холодного душа действительно трудно получить любым другим способом.

Нас постоянно засыпают вопросами, какую принять таблетку, какой гаджет купить или к какому обратиться специалисту, чтобы почувствовать себя лучше. Но таблетки не помогают жить настоящим, а деньги не могут научить вас лучше слышать свое тело. Можно кое-что рассказать о развитии навыка настраиваться на собственное тело и предоставлять разуму и телу пространство, необходимое для нахождения баланса.

Вот как мне помогает обливание:

1. Вы чувствуете, что можете покорить мир

Да, это смелое утверждение, и да, я поддерживаю его.

Дело вот в чем. Действительно очень трудно захотеть пойти под холодный душ — и тем более оставаться под ним 10 минут. Это определенно врожденное сопротивление. Но каждый раз, заканчивая 10-минутный сеанс, я чувствую, что приручила свои внутренние импульсы и перезарядилась. Я получаю небольшую порцию допамина — «Эй, если я могу сделать это — я могу сделать все что угодно!»

Почему это настолько важно? Если задуматься, весь наш мир настроен таким образом, чтобы избежать дискомфорта. Из-за этого мы легко начинаем волноваться, наша эмоциональная устойчивость понижена.

В биологии существует термин «эустресс», который буквально переводится как «хороший стресс», полезный для того, кто его переживает. Каждая форма роста требует эустресса. Мышцы должны быть напряжены, чтобы стать сильнее, ваша иммунная система должна подвергаться воздействию болезнетворных микроорганизмов, чтобы быть более устойчивой, и каждому нужен небольшой дискомфорт, чтобы стать сильнее ментально. Обливание — это все равно, что ежедневно начинать свой день с ментальных тренировок.

2. Оно учит вас настраиваться на свое тело и быть «в моменте»

Из-за гаджетов, которые измеряют все, что угодно — от частоты сердечных сокращений до сна и настроения, — большинство людей утратили способность быть в гармонии с собой, по-настоящему слышать свое тело и то, что оно говорит, без экспортируемых данных. Суть в том, что находясь под холодным душем, вы остро переживаете каждое физическое ощущение. Как будто ваше тело кричит: «Слушай меня!» И у вас нет иного выбора, кроме как игнорировать все остальное и уделить ему пристальное внимание. Это мгновенный способ очистить разум и по-настоящему почувствовать свое тело.

3. Похоже на медитацию

Холодный душ — замечательное напоминание об удивительной способности нашего тела быстро приспосабливаться к окружающей обстановке. Вы наблюдаете, как тело переходит из состояния стресса в состояние покоя и в итоге наслаждается эффектом от холодной воды. Вы слушаете внутренний монолог, переходите от «О боже, я хочу выйти — почему прошла только одна минута?!» до «Хорошо, уже половина, это не так уж плохо» и «Аааа, я чувствую, как расслабились мои мышцы». Я медитировала многие годы, и мои сеансы, не связанные с душем, все еще проходят немного неудачно, но холодный душ каждый раз приводит меня в состояние покоя.

4. Это поразительный ноотроп

Технически это не ноотроп, но ощущение после 10-минутного холодного душа похоже на то, будто ваш мозг наэлектризован самым чудесным образом. Это как выброс энергии, которая просто пробуждает мозг. Я не жаворонок, и если принимаю холодный душ в начале дня, то буквально в десять раз более продуктивна в оставшееся время. И да, это лучше, чем кофе.

5. Это мгновенное повышение настроения

Я упоминала ранее, что исследования по этому вопросу неубедительны, но ничто так не противодействует неубедительным исследованиям, как испытание эффекта на собственной шкуре. Я не могу это объяснить, но холодный душ просто делает меня счастливой.

6. Это улучшает вашу устойчивость к холоду

Я выросла в тропическом климате и всегда утверждала, что у меня генетическая непереносимость холода. Однако ежедневный холодный душ определенно увеличил мою устойчивость к холодным температурам. Это подтверждается исследованием, которое продемонстрировало привыкание людей к погружению в холодную воду при помощи холодного душа.

7. Это напоминает, что эмоции — не реальность

Вот что забавно в принятии холодного душа: в первую минуту вам всегда холоднее, чем в последнюю.

Но это чувство явно не может быть истинным отражением реальности.

Холодный душ напоминает мне, что сильные эмоции могут создать ложную реальность, и что мне не всегда нужно реагировать на каждую эмоцию, которую я испытываю. Несмотря на то, что в первое мгновение мне хочется выпрыгнуть, я напоминаю себе, что если я смогу просто немного перетерпеть, это чувство меня покинет. Если ваша реальность подразумевает, что вам постоянно указывают, что нужно сделать, приятно осознавать, что ничего не делать и позволить вещам идти своим чередом — это мощное решение. Принимать холодный душ легко. Для этого вам просто не нужно ничего делать, буквально.

Я признаю, что даже после года ежедневного холодного душа бывают дни, когда это — целая битва. Вот несколько полезных советов на эти случаи.

Холодный душ: как начинать и оставаться под ним

1. Начинайте и заканчивайте теплой водой

Гораздо проще убедить себя принять теплый душ, чем ледяной. Начав, вам будет намного легче оставаться под ним. Завершение теплой водой даст вам что-то приятное на будущее, это будет положительным подкреплением. Я провожу под теплой водой по 30 секунд в начале и в конце.

2. Погружайтесь постепенно

Холодный душ подразумевает воду температурой ниже 21 градусов Цельсия (хотя на самом деле вы чувствуете себя лучше, когда делаете холоднее). Если вы начинаете с теплой воды, можно постепенно уменьшать температуру каждые 10 секунд, пока не достигнете своего предела.

3. Объедините душ с тем, что вам нравится делать (например, подкасты)

Мне нравится изучать испанский язык, и мне гораздо проще воодушевиться изучением испанского, чем холодным душем. Таким образом, вместо того, чтобы сказать себе, что я собираюсь принять холодный душ, я говорю, что буду учить испанский. Так и время проходит быстрее.

4. Приятное завершение

Исследование с использованием колоноскопии однажды показало, что мозг запоминает переживания не равномерно: последние моменты события запоминаются сильнее, чем первые.

Завершение ритуала холодного душа такой приятной наградой, как чашка горячего кофе, станет вторым положительным подкреплением привычки. Я после душа люблю сидеть рядом с обогревателем и наслаждаться теплом.

5. Дайте себе свободу

Холодный душ — это как обычные тренировки. Вам не всегда хочется начинать, но продолжать легко, когда вы уже начали. Дайте себе 3 минуты. Скажите, что если действительно захотите выйти после этого времени, то выйдете. Скорее всего, вы останетесь.

6. Пять минут лучше, чем одна

Друзья, которые пытаются начать принимать холодный душ, часто говорят мне, что начнут с одной минуты. Это ужасная идея. Так вы перенесете все страдания, но не получите пользы душевного спокойствия. Обычно я чувствую себя довольно некомфортно до третьей минуты, после чего это на самом деле кажется довольно приятным. Так что, если можете, поставьте цель в 5 минут.

7. Начинайте с лица и шеи

Большинство людей испытывают отвращение к погружению головы в холодную воду. Как только вы с этим справитесь, все пойдет хорошо.

8. Не ешьте перед этим

Не ешьте перед душем что-то серьезное — ваше тело не сможет делать несколько дел одновременно. Одно из последствий замерзания заключается в том, что ваше тело усилит циркуляцию крови, чтобы отрегулировать температуру. Это хорошо. Но употребление тяжелой пищи препятствует эффективному кровообращению, поскольку некоторый поток крови будет направлен на процесс пищеварения.

Вот самое удивительное в моей привычке принимать холодный душ: теперь мое тело жаждет этого. Я твердо верю, что тело обладает способностью исцеляться и восстанавливать равновесие. Оно создаст естественную цепь обратной связи для полезных вещей. Поэтому, если после нескольких дней попыток вам все еще сложно, помните, что вам не только станет легче, но ваше тело действительно начнет с нетерпением ждать этого.

Все еще не убедила?

Я не виню вас. Я считаю себя довольно убедительным человеком, но я никогда не встречала ничего, кроме выражения полного замешательства или интуитивной, непреднамеренной дрожи, когда я рассказываю людям о своей ежедневной привычке принимать 10-минутный холодный душ.

Когда я гуглила «холодный душ», статьи или видео, которые привлекали мое внимание больше всего, развенчивали мифы о холодном душе. Тем не менее, каждый человек в этих статьях был сторонником холодного душа, потому что, как оказалось, все те вещи, которые не смогли измерить научные эксперименты, — правда.

Вы будете чувствовать себя энергичнее. Вы будете чувствовать себя спокойнее. Вы будете чувствовать, что можете дышать полной грудью.

Чтобы стать лучше, вам не нужны самые современные гаджеты, сложные добавки или дорогие специалисты, не поддавайтесь этим мифам. В мире, где люди путают заботу о себе с дорогостоящими спа-процедурами, холодный душ бесплатен, прост, и его можно принять, где угодно.

Полезная статья? Подпишитесь на наш канал в Дзене и следите за лучшими обновлениями и обсуждениями на «Идеономике»