Содержание

Что полезней для сердца велотренажер или беговая дорожка?

Подробное сравнение – что лучше беговая дорожка или велотренажер?

Практически не существует универсального метода тренировок. Да и вообще существует не так много универсального в этом мире.

Зачастую тот или иной кардиотренажер следует выбирать именно исходя из ваших собственных особенностей и целей. Поэтому сравнение беговой дорожки и велотренажера (двух наиболее популярных тренажеров) выглядит весьма актуальным.

Далее постараемся понять особенности каждого варианта, и поможем выбрать какой тренажер является оптимальным именно для вас.

Краткие характеристики обоих тренажеров

Изначально каждый из этих тренажеров совсем не был частью фитнес индустрии, а являлся частью пенитенциарной системы, то есть использовался в тюрьмах и других пространствах, где отбывали срок заключенные. В частности различные каторжники крутили педали на подобии велотренажера и тем самым выполняли какую-то полезную работу, запуская механизмы. Вне тюрем и других исправительных учреждений тоже были подобия, но там редко использовались люди, к примеру, на заводе Форда раньше конвейеры приводились в движение тягловыми животными, которые ходили по подобию беговых дорожек.

Со временем многие физиологи оценили положительным образом эффект от аэробных нагрузок и стали появляться прототипы современных тренажеров, но они были механическими. Эллипсоиды, велотренажеры и беговые дорожки с электрическими двигателями и активной системой компьютерного управления стали появляться относительно недавно.

Теперь эти тренажеры активно используются в фитнес индустрии и в целом имеют похожие функции:

  • кардиотренировка;
  • повышение выносливости;
  • профилактика заболеваний;
  • восстановительные процессы;
  • тренировка легких;
  • нормализация массы тела;
  • спортивные достижения.

По сути, тут перечисляются особенности любых аэробных нагрузок, перечисленные ниже тренажеры являются просто являются самыми распространенными способами эти нагрузки получить, так как имитируют вполне естественные (велосипед в немного меньшей степени) способы передвижения.

Если говорить в целом, то по стоимости каждый тренажер является практически идентичным, только верхний предел у беговых дорожек немного повыше, в связи с наличием профессиональных тренажеров для фитнес-центров. Хотя существуют и дорогие велотренажеры, к примеру, вакуумные для профессиональных спортсменов.

Cравнение в виде таблицы

Наиболее удобным является рассмотреть данное сравнение в форме таблицы.

Даже из этого небольшого сравнения становится понятным какой тренажер лучше для разных задач и условий, далее рассмотрим свойства каждого варианта подробнее.

Достоинства и недостатки беговой дорожки

Беговая дорожка является отличным вариантом для занятий бегом. Современные модели предлагают весьма достоверную имитацию простого бега по твердой поверхности, но при этом во многом удобнее. Ведь вам не нужно никуда действительно бежать и бегать в непогоду, вы всегда можете тренироваться с комфортом. Хотя бег на улице имеет свои преимущества. Подробнее о том, что же выбрать — беговую дорожку или бег на улице узнаете по ссылке.

Рассмотрим основные плюсы выбора беговой дорожки:

  1. восстановительный процесс – для того чтобы восстановить организм после существенных недугов ходьба на беговой дорожке является одним из лучших вариантов, в преклонном возрасте ходьба на таком тренажере станет отличной профилактикой заболеваний, также можно при соблюдении определенных правил заниматься на ней при беременности;
  2. универсальность – частично вытекает из предыдущего пункта, вы можете сами варьировать нагрузку от совсем минимальной, до уровня профессиональных марафонцев, поэтому беговая дорожка дает больший диапазон для выбора степени нагрузки и интенсивности тренировки, да и вообще имеет больше разных встроенных программ и функций (о них более развернуто рассказано в статье — как пользоваться беговой дорожкой);
  3. эффективность нагрузки – тут работает тело полностью и соответственно прокачивается ваше тело тоже полностью, более того, в работу включаются мелкие мышцы стабилизаторы, которые выполняют функцию по поддержанию ровного положения тела, эти мышцы имеют огромное значение и в повседневности, развитыми они позволяют вам меньше уставать, помимо этого, бег является естественной нагрузкой и всесторонне развивает функциональность вашего тела;
  4. не закрепощает мышцы – в отличие от велосипеда тут не закрепощаются мышцы спины и воротниковой зоны, но наоборот они активизируются и лучше расслабляются и получают активную тренировку, этот факт весьма значим для многих людей, так как часто именно воротниковая зона и плечевой пояс у жителей мегаполисов чрезмерно закрепощены.

Теперь рассмотрим главные минусы:

  1. техника бега – потребуется обучиться нормальной технике бега, так как если вы ставите ноги неграмотно, мало по малу получите различные дефекты в суставах и связках, поэтому для занятий потребуется тщательно изучить некоторые аспекты бега, времени для этого требуется относительно немного, но все-таки сразу без изучения теории длительные тренировки тут не рекомендуются;
  2. громоздкость – беговая дорожка крупнее, и если вы занимаетесь в зале , то этот факт не имеет для вас существенного значения, но вот для дома имеет, хотя вы можете приобрести складную дорожку, все равно потребуется пространство для того чтобы раскладывать и использовать тренажер;
  3. шум – беговые дорожки намного шумнее велотренажеров и способы создавать значительные вибрации;
  4. расход электроэнергии – потребуется немало электроэнергии для того чтобы обеспечивать работу современной электрической беговой дорожки. С другой стороны есть и автономные варианты: механические и магнитные;
  5. нагрузки на суставы – на беговой дорожке являются более существенным (в частности на суставы, позвоночник и поверхность ступней) поэтому и ограничений немного больше, хотя всегда есть возможность выбрать интенсивную ходьбу;
  6. требуется экипировка – она требует более тщательного выбора, в частности кроссовки для бега потребуется выбирать, исходя из вашего типа ступни, а менять такие кроссовки потребуется примерно каждые 500 километров пробега, как правило, за активную тренировку пробегают 10-15 километров.

Помимо этого нужно отметить требуемую степень подготовки для занятий бегом (для начинающих есть свои программы тренировок). Для таких тренировок нужно иметь весьма крепкое здоровье и восстанавливается организм после бега более длительный период по сравнению с велотренажером. Хотя беговая нагрузка все-таки является более естественной.

Внимание! Для занятий на беговой дорожке дополнительно потребуется экипировка, в частности специальные беговые кроссовки, на которые потребуется потратиться.

Конечно, как и любой тренажер беговая дорожка может принести и пользу, и вред (подробнее об этом написано тут).

Плюсы и минусы велотренажера

Положительным фактом в этом тренажере, конечно, является возможность получать активные аэробные тренировки в помещении. Тем не менее, если сравнивать с беговой дорожкой, то велотренажер все-таки не полностью имитирует исходную активность, то есть езду на велосипеде. На велотренажере задействована по большей части только нижняя часть тела, хотя на велосипеде работают и руки и плечевой пояс.

Рассмотрим основные достоинства выбора велотренажера:

  1. большая доступность – речь идет о доступности по здоровью, так как на имитации велосипеда могут кататься и люди с существенными стадиями варикоза или ожирения, да и в целом велотренажер более оптимальный вариант для тех кто не имеет никакого спортивного и физкультурного опыта;
  2. высокая безопасность – для того чтобы свалиться с велотренажера нужно существенно постараться, а суставы тут не подвергаются существенной нагрузке, так как всегда пребывают в работе, но не получают единовременной ударной нагрузки, в целом велотренажер является одним из самых безопасных;
  3. разнообразие моделей – конструктивно для беговой дорожки трудно предложить нечто новое, тогда как велотренажеры имеют огромное разнообразие моделей, к примеру, есть с низким расположением сидений, где практически полностью снимается нагрузка с позвоночника, есть компактные и крупные, дорогие и доступные модели велотренажеров.
Читать еще:  Чем полезна чечевица для женщин для похудения

Теперь рассмотрим главные недостатки:

  1. узкая нагрузка – по сути, на велотренажере вы прокачиваете только ноги и к этому добавляется кардио и развитие легких, конечно благодаря этому в целом улучшается кровообращение, организм очищается от шлаков, но частично мышцы не работают, для офисных сотрудников и любых людей с сидячей работой, снова пересаживаться только на тренажер не совсем разумно, такие люди (а точнее тело этих людей) и так испытывают регулярное пережимание сосудов нижней части тела, им требуется упражнять собственный позвоночник, плечевой пояс, расслаблять воротниковую зону, велотренажер дает такой эффект только косвенно и в малом количестве. Тем не менее, используя специальную технику кручения педалей, на этом тренажере можно накачать ягодицы и даже попробовать убрать живот;
  2. ограничения – они тут тоже имеются и в немалом количестве и при заболеваниях сердечнососудистой системы или инфекционных заболеваниях занятия на велотренажере тоже ограничиваются.

Как сказано ранее, для велотренажеров тоже существуют ограничения по здоровью. Однако этот вариант для некоторых ситуаций более пригоден.

Например, для новичков, которые только пришли в зал или для тех, кто начинает собственный путь по развитию тела дома, велотренажер позволит быстро восстанавливаться и прогрессировать именно на начальном этапе. Всего через пару недель вы ощутите существенную разницу в самочувствие и сможете брать более существенные нагрузки. Помимо этого данный вариант является идеальным для атлетов как наиболее безопасный и удобный способ повышения аэробного потенциала мышц.

Внимание! Велотренажер может стать отличной альтернативой для людей с ограничениями для беговой дорожки (например для пожилых). Однако при наличии существенных недугов тут тоже нужно предварительно консультироваться с доктором.

Что эффективнее для похудения?

В завершение рассмотрим вариант, который является полезнее для похудения и тут, безусловно, лидирует беговая дорожка.

Конечно, при тренировках низкой интенсивности в каждом варианте параметры практически идентичны, но вот при активных занятиях беговая дорожка – более предпочтительный вариант. Можно использовать интервальные схемы занятий. Собственно, не удивительно, ведь тут работает больше мышечных групп и тело задействовано практически полностью.

Кстати, для того чтобы похудеть именно в бедрах многие советуют велотренажер и в чем-то этот совет является дельным.

Только следует помнить, тело – единая система и худеет практически равномерно и полностью, а не в отдельных частях. Эффект частично будет проявляться не только в связи с похудением, но и в связи с улучшением рельефа бедер.

Также советуем Вам ознакомится с видео:

Надеемся, эти сведения позволят вам определиться – что лучше купить и какой вариант является более оптимальным для собственных задач, условий и возможностей. Так или иначе, относитесь к занятиям разумно и грамотно тренируйтесь для развития тела и укрепления здоровья.

Велотренажер против беговой дорожки: что лучше и эффективнее?

Беговая дорожка или велотренажер? Дилемму решают те, кто собирается приобрести тренажер для дома. Определяясь с выбором, обращают внимание на совокупность факторов — рабочие группы мышц, противопоказания, стоимость и другие. Так чем эти кардиотренажеры отличаются друг от друга, и что полезнее для похудения? Давайте разбираться!

Почему популярны кардиотренажеры?

Большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, поэтому сталкиваются с проблемой лишнего веса и ослабления мышц. Улучшают фигуру и укрепляют тело аэробные нагрузки — бег, езда на велосипеде.

Эти нагрузки получают, в том числе, и с помощью спортивных машин — беговой дорожки и велотренажера, которые разработаны для спортзалов и для дома. Они развивают выносливость, укрепляют сердце и сосуды, дыхательную систему.

Какой кардиотренажер выбрать для дома(видео обзор):

Сравнение велотренажера и беговой дорожки

Какие мышцы задействованы?

При работе на этих тренажерах в работу включаются мышцы нижней части тела, меньше задействован пресс. Но на беговой дорожке нагрузку получает спина и частично плечевой пояс, чего не происходит на велотренажере.

Занятия на тренажерах в некоторых случаях назначаются больным в качестве лечебной физкультуры.

Выбирая аппарат для дома, обращают внимание на размер устройства. В малогабаритную квартиру подойдет велотренажер, который может стоять даже на балконе. Беговые дорожки в рабочем состоянии занимают больше места. Хотя их можно хранить компактно: некоторые модели имеют складную конструкцию.

Один из определяющих факторов — цена. Тренажеры для взрослых предлагают по такой цене:

  • беговая дорожка — от 130 долларов;
  • велотренажер — от 70 долларов.

Сколько калорий сжигается?

Расход энергии зависит от интенсивности, времени занятий: чем интенсивнее и длительнее нагрузка, тем больше калорий уйдет. Но считается, что беговая дорожка эффективнее. Ниже в таблице — данные об энергозатратах на том и другом виде тренажеров за полчаса тренировки.

Отзывы худеющих на беговой дорожке можно увидеть здесь, а результаты занимающихся на велотренажере здесь.

Достоинства и недостатки

В каждом из устройств отмечают достоинства и недостатки.

Велотренажер

Эти устройства используют бодибилдеры, чтобы увеличить аэробные нагрузки

Различают вертикальный и горизонтальный тип велотренажеров. Последний мягче нагружает позвоночник, поскольку там нет ударных нагрузок, характерно бережное воздействие на коленные суставы. Горизонтальный тренажер подходит для реабилитации после травм. Но сбросить лишний вес и проработать мышцы на нем сложнее, чем на вертикальном аналоге.

Беговая дорожка

Противопоказания

Общие противопоказания для обоих тренажеров:

  • болезни сердечно-сосудистой сферы (сердечная недостаточность, стенокардия, порок сердца, нарушения сердечного ритма, повышенное кровяное давление, тромбофлебит);
  • острые болезни или обострение хронических патологий;
  • временные или хронические нарушения дыхательной функции — бронхиальная астма, грипп, простуда, пневмония, бронхит и др.

Если есть другие заболевания, перед началом тренировок получают консультацию лечащего врача. Рекомендация специалиста относительно ограничений и рекомендованных нагрузок поможет выбрать правильный тренажер.

Проверка спортзалом

Так какой тренажер купить — беговой или велосипедный? Выбор зависит не только от общих характеристик аппарата, но и от личного его восприятия самим человеком. Ведь организм имеет индивидуальные особенности. Поэтому перед покупкой лучше походить месяц в спортивный зал, где есть такие установки, и испробовать их на себе под присмотром тренера. Там и станет понятно, что выбрать.

Тренировка произведет эффект, если заниматься 5 раз в неделю 30–45 минут.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Что лучше велотренажер или беговая дорожка?

При рассмотрении в качестве домашнего тренажера беговую дорожку или велотренажер, необходимо изучить их сравнительные характеристики. После чего определить собственные цели, оценить состояние здоровья и только потом решить – что лучше купить.

Что лучше – велотренажер или беговая дорожка: плюсы и минусы

Для определения подходящего кардиотренажера необходимо изучить плюсы и минусы нагрузок, которые они обеспечивают.

Плюсы велотренажера

  • Обеспечивает стабильное положение за счет удобных сидений, главным плюсом которых является снижение нагрузки на суставы и позвоночник.
  • Подходит для реабилитации после травм.
  • Разрешается заниматься лицам любого возраста, обеспечивая удобное и безопасное положение без высокой нагрузки на сердце.
  • Можно тренироваться с большим лишним весом, при этом собственное тело не подвергает компрессии суставы и позвоночник, а так же не влияет на движение педалей и работу тренажера в целом, при условии не превышения максимального допустимого веса пользователя.
  • Ладони всегда можно держать на пульсометре при движении для контроля необходимой зоны ЧСС .
Читать еще:  Чай из пижмы полезные свойства и противопоказания

Минусы велотренажера

  • Нагружает мышцы ног, а мышцы торса и плечевого пояса остаются незадействованными.
  • Обеспечивает однообразную нагрузку в положении сидя.

Плюсы беговой дорожки

  • Возможность развивать любую скорость в пределах 16 км/ч.
  • Способность выставлять угол наклона, имитируя подъем на гору, тем самым нагружая мышцы при умеренном темпе ходьбы. Худеть можно даже при ходьбе под наклоном.
  • Возможность интервального бега, выставляя скорость вручную, от спокойного шага до своего максимума.
  • Бег на дорожке заставляет работать все мышцы тела при одновременном движении рук.
  • Развивает и улучшает работу кардиореспираторной системы.

Минусы беговой дорожки

  • Создает компрессионную и ударную нагрузку на суставы и позвоночник при беге.
  • Тренировки нежелательны при большом весе, поскольку это может перегрузить не только суставы, но и полотно дорожки, снизить качество и срок службы тренажера.
  • Бег запрещен при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, в том числе протрузиях и грыжах межпозвоночных дисков.
  • Также нагрузка запрещена после травм, при заболеваниях сердца и повышенном артериальном давлении.

Сравнение: что полезнее – беговая дорожка или велотренажер?

Разобравшись в пользе, действии и противопоказаниях для тренировок на этих тренажерах, следует приступить к оценке собственного состояния здоровья и желаемых результатов.

Кому подойдет дорожка?

  • Бег является показанием к тренировкам полностью здоровых молодых людей, которые не страдают дегенеративными нарушениями целостности межпозвоночных дисков и суставов. Тренировка на тренажере позволяет поддерживать физическую форму, вес и хорошее общее самочувствие.
  • Тренировки разрешены при небольшом количестве лишних килограмм, которые не влияют на состояние суставов и позвоночника, а правильный темп бега будет способствовать эффективному и быстрому снижению веса. Для желающих похудеть – это отличный способ тренировки, важно держать правильный пульс.
  • Дорожка помогает достичь высоких результатов для повышения выносливости организма, развития скорости на любые дистанции для спортсменов любого уровня.

Дорожка запрещена

  • При избыточном весе и ожирении.
  • При дегенеративных состояниях суставов, хрящей и костей.
  • При травмах и воспалительных процессах тканей и внутренних органов.
  • При гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваниях, а также в пожилом возрасте.

Кому подойдет велотренажер?

  • Велотренажер подходит в любом, даже преклонном, возрасте. Риск повышения артериального давления, ломкость костей из-за потери кальция и питательных веществ с возрастом, являются показаниями к умеренным нагрузкам на велотренажере.
  • Тренировки также показаны после травм в период реабилитации. После переломов, ушибов и микротрещин костей нижних конечностей, умеренная нагрузка поможет быстрее восстановиться без лишнего давления на проблемные зоны. Тренажер не имеет противопоказаний со стороны опорно-двигательного аппарата.
  • Велотренажер подходит и для похудения. При правильном пульсе можно достичь эффективного жиросжигания, без нагрузки на суставы и позвонки.

Заключение

При растерянности и незнании, что выбрать – велотренажер или беговую дорожку, в первую очередь, поставьте цели и проверьте здоровье.

  • Если организм полностью здоров, подойдет любая нагрузка и не важно, на каком тренажере остановите свой выбор. Оба тренажера одинаково эффективны как для улучшения здоровья и самочувствия, так и похудения, ведь самое главное – это режим тренировок, выбранная нагрузка, пульс, регулярность.
  • Если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, следовательно, и противопоказания к занятиям на дорожке, смело выбирайте велотренажер. Такая нагрузка приведет к нужным результатам, а главное – без вреда.

Беговая дорожка и велотренажер для похудения

Какие мышцы качаются на беговой дорожке

Вам интересно, какие мышцы качаются на беговой дорожке во время занятий? Давайте разберемся.

Как известно, рассматриваемый тренажер предназначен для ходьбы, а также бега. Кроме того, на нем можно выполнять некоторые упражнения с утяжелителями во время движения. Например, махать руками, имитируя ими движения во время бега, держа при этом гири, и т.д. В остальных случаях нагрузка на организм зависит от таких параметров, как:

  • Время тренировки.
  • Дистанция.
  • Скорость шага или бега.
  • Угол наклона полотна.

Изменение даже одного из вышеописанных критериев приводит к увеличению/уменьшению интенсивности тренировки. А значит, и нагрузка на разные группы мышц во время занятий на беговой дорожке будет повышаться/понижаться и, соответственно, улучшаться/не улучшаться общий результат.

Беговая дорожка: какие мышцы работают во время занятий?

Итак, вы хотите купить и использовать для тренировок беговую дорожку – какие мышцы будут работать интенсивнее других? В первую очередь это:

  • Сердечная мышца. Понятное дело, что данный орган действует постоянно. Но в случае увеличения нагрузки на него (в умеренных, конечно же, количествах) повышается интенсивность его работы. Это приводит к насыщению крови, а значит и клеток организма, большим количеством кислорода, а также к более быстрому питанию тканей органов полезными веществами. Кроме этого, систематические тренировки положительно сказываются на выносливости сердца.
  • Ягодичные мышцы. Ну куда же без них? Многие дамы на вопрос о том, на какие мышцы влияет беговая дорожка, упомянут именно эту группу, что не удивительно. Во время бега и ходьбы они играют немаловажную роль и принимают немалые нагрузки на себя. В результате же систематических тренировок их внешний вид улучшится в разы, что, несомненно, положительно повлияет на настроение спортсмена/спортсменки.
  • Квадрицепсы и бицепсы бедер. Первые расположены в верхней передней части ноги и интенсивно тренируются во время подъема конечности. Вторые размещены на задней части бедер, активно работают во время быстрого бега и характеризуются тем, что легко тянутся. Профи рекомендуют разогревать их во время разминки в обязательно порядке.
  • Икроножные мышцы. Это своеобразные балансиры человека во время его передвижения шагом или бегом, поэтому они также требуют к себе должного внимания.

Приобретая тренажер беговая дорожка, мало разобраться в том, какие мышцы работают во время занятий

Важно помнить, что обязательными элементами каждого занятия являются разминка, а также заминка в конце. Бесхитростные упражнения на разогрев мышц и успокоение организма в целом станут залогом того, что вы не травмируетесь и не потянете связки во время тренировки

Купить беговую дорожку и получить индивидуальную программу занятий

ZonaSporta предлагает клиентам качественные тренажеры разных видов, а также широкий ассортимент другого спортинвентаря для взрослых и детворы.

Кроме этого, мы как специалисты отлично знаем, что мало определиться с тем, что лучше для вас: беговая дорожка или велотренажер (http://zonasporta.

com/articles/begovye-dorozhki/chto-luchshe-begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher), и купить приглянувшееся оборудование. Нужно еще и заниматься на них, более того, делать это правильно.

Если вы купите тренажер у нас, то консультация у этого специалиста обойдется вам абсолютно бесплатно.

У него вы сможете спросить о том, какие мышцы работают при ходьбе на беговой дорожке и какие лучше выполнять упражнения. Также вы много нового сможете узнать о своих возможностях.

Если вам интересны моменты, связанные с доставкой/покупкой/установкой, то лучше связаться с консультантом. Он предоставит вам информацию по любой из вышеуказанных тем, а также поможет дистанционно купить беговую дорожку в Кирове, Москве, Питере и других городах. Поэтому если есть вопросы – звоните.

Как и на какие мышцы влияет бег

Прежде всего, бег ничего не «качает» и «увеличить объем бедер, ягодиц и икр» с его помощью нереально. Не одно поколение женщин свято верит в то, что мускулистые ноги футболистов – именно от пробежек по полю. На самом деле, оздоровительная «трусца» просто не способна увеличить объем мышц, так как не нагружает их в нужном для этого режиме. А профессиональные футболисты практикуют литви-спринт, бег с барьерами и множество приседаний с большим весом отягощения на спине. После пробежек худеет живот, ноги, но набрать объем мышц от бега, будет очень сложно.
Поможет ли пробежка? Если вы стремитесь похудеть, забудьте все мифы на тему «бег с накачкой». Первое время ноги действительно чуть увеличатся в объеме, получится немного подтянуть ягодицы, за счет задержки в мышцах жидкости и молочной кислоты, однако через 2-3 недели объемы начнут довольно быстро уменьшаться. Помочь себе можно, соблюдая тренировочный план.

  • Не бегайте каждый день, по крайней мере, в течение первого месяца тренировок. Лучше выполняйте в дни отдыха упражнения стрейчинга, фитнес-йоги или пилатеса, чтобы молочная кислота быстрее выводилась из мышц.
Читать еще:  Чем полезна настойка рябины красной на водке

Мышцы, работающие при беге

  • Бег трусцой, когда человек сначала наступает на переднюю часть стопы, затем переносит вес на пятку, помогает проработать мышцы задней поверхности бедра и ягодицы, а также хорошо нагрузить переднюю поверхность бедер, особенно нижний пучок квадрицепса.
  • «Спортивная» техника «с пятки на носок» позволяет чуть больше задействовать ягодичные мышцы, особенно их средние пучки.
  • Ну а спринтерская техника бега с толчком полной стопой работает и с мышцами разгибателями бедра, и с мышцами икр. Впрочем, этот вариант спортсменам-любителям не рекомендуется, так как создает повышенную нагрузку на коленные суставы.

Что происходит во время бега. Мышцы рук и корпуса при беге также работают, но худеет верхняя часть не столь активно, как мускулы ног, ведь спина, пресс, руки и грудь не принимают на себя вес тела. Новичкам, между тем, лучше избегать бега с гантелями в руках или мешком на спине. На самом деле, бег от бега отличается, эти отягощения используют вовсе не для тренировки мышц в изоляции, а чтобы повысить мощность движений спортсмена.

Если вы хотите проработать спину, улучшить осанку, постоянно приводите лопатки к позвоночнику и не забывайте опускать плечи, а руки согните в локтях и легко перемещайте их в такт шагам. Пресс следует держать напряженным примерно на 50-60%, сильнее втягивать живот не стоит, это может помешать правильному дыханию.

Поможет ли пробежка по утрам улучшить здоровье? Бег укрепляет и главную мышцу человека – сердце. Пробежки являются хорошим средством профилактики кардиологических заболеваний, однако если у вас уже есть проблемы, посоветуйтесь относительно целесообразности и стиля тренировок с врачом. Также, для женщин, есть хорошая новость, такое упражнение по утрам даёт возможность подтянуть ягодицы.

Что лучше велотренажер или беговая дорожка

Каждый, кто собирается сбросить лишний вес или набрать мышечную массу, хочет сохранить или восстановить спортивную форму, укрепить здоровье, однажды встает перед выбором – что выбрать, велотренажер или беговую дорожку. Подобная дилемма обуславливается тем, что при большой схожести, это разные тренажеры, со своими особенностями и возможностями. Кажется, что рациональней будет заниматься бегом и «ездой», но не все так просто. Именно об этом мы и поговорим.

Почему приходится выбирать между беговой дорожкой и велотренажером

Не у всех есть возможность заниматься в фитнес-центре, и вопрос выбора в первую очередь появляется, когда нужно решить, что лучше купить в квартиру – беговой тренажер или велосипедный. Просто потому, что оба они не поместятся, плюс стоимость суммарная получается немаленькой.

Поэтому, выбирая велотренажер или беговую дорожку нужно ориентироваться на то, что эффективней или, что полезнее будет в конкретной ситуации. Дело в том, что вектора нагрузок, их величина на разные группы мышц, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, опорно-двигательный аппарат заметно отличаются!

Особенности велотренажеров

Домашний велотренажер, особенно современные модели, это почти обычный велосипед. Почти, так как пльзователю здесь не нужно думать о равновесии и поворотах, соответственно меньше статическое и динамическое напряжение на грудь, пресс, спину, шею, плечи и руки (а заодно риск упасть, получив травму). А когда речь идет о горизонтальных велотренажерах, то нагрузка на все, что выше пояса стремиться к нолю.

То есть, в первую очередь велотренажер сжигает жир на бедрах, укрепляет мышцы ног и ягодиц. Причем его можно настроить таким образом, либо заниматься в определенные способы, чтобы создавать большую или меньшую нагрузку на конкретные участки. Он подходит для любого возраста и даже для пожилых людей, новичков и профессионалов, а заниматься на нем можно при любом весе (допустимом для модели тренажера).

Велотренажер идеален при варикозе, заболеваниях спины, артрите, тяжелых формах ожирения, проблемах с сердечно-сосудистой системой. В то же время из-за статики плеч и шеи его не стоит использовать тем, у кого сидячая работа, из-за вероятности плохого кровообращения головного мозга. Впрочем, если вы очень любите именно велосипед, то профессиональный тренер с врачом могут подсказать, как снизить подобные неприятные последствия.

Обратите внимание! Езда, это отменный способ укрепить суставы ног и даже восстановиться после болезни, но если есть серьезные проблемы с коленями, от велопрогулок в любом виде лучше отказаться!

Особенности беговых дорожек

Если велотренажер все же имитатор велосипеда, то занятия на хорошей беговой дорожке, почти идентичны бегу по стадиону. Единственное отличие в том, что для эффективной и безопасной работы потребуется использовать специальную технику, ведь полотно будет постоянно уходить, соответственно, неправильная постановка стоп либо снизит эффективность, либо приведет к травме.

Бег или ходьба на дорожке заставляют работать все группы мышц, активизирует работу сердца, легких, аэробные и анаэробные способности организма (поглощение кислорода и выделение углекислоты мышечной тканью, работа при низком содержании О2). Необходимость подстраиваться под бегущее полотно, держать равновесие, заставляет работать все тело, мускулы и суставы. То есть, дорожка пригодиться не только, как самостоятельный тренажер, но для разогрева тела, в том числе при наборе мышечной массы.

Судя по отзывам главный минус беговых дорожек в монотонности и кажущейся простоте. Из-за этого бегун во время занятия отвлекается, теряет равновесие и падает, причем часто с серьезными последствиями для здоровья!

Велотренажер или беговая дорожка, что лучше выбрать

Возможно, вы уже все решили на основании вышеизложенной информации, но мы все же позволим себе сделать собственные выводы:

  • Беговая дорожка идеальна для похудения, но только, если у вас здоровые суставы, нет чрезмерной массы тела (бег «убьет» суставы, а ходьба малоэффективна), плоскостопия, проблем с сосудами и позвоночником.
  • Велотренажер хорош для реабилитации, поддержания формы, восстановления после травм, лечения некоторых заболеваний, усиленного воздействия на икры, бедра, ягодицы.
  • Если цель – поддержание спортивной формы или развитие относительно здорового организма, выбирайте то, что вам больше нравиться – бегать или кататься на велосипеде.

Не ориентируйтесь только на форумы по беговым дорожкам и велотренажерам. Если есть проблемы со здоровьем, обязательно консультируйтесь с врачами, только они помогут сделать правильный выбор. В остальном, решение будет зависеть только от ваших предпочтений, финансовых и имущественных возможностей – одно из отличий этих тренажеров состоит в том, что беговая дорожка стоит дороже и места занимает больше.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector