Что полезно утром натощак для здоровья и похудения?
Что полезно утром натощак для здоровья и похудения
Сегодня моя статья про полезное утро. Очень важен для нашего здоровья завтрак и этот утренний приём пищи не следует пропускать. Но есть мнение специалистов, что нельзя это делать натощак, это вредно для организма. Он для начала должен проснуться и быть готов к приёму пищи.
Говорят, что минут за 30 до завтрака полезно выпить стакан воды, съесть ложку меда или масла. Попробуем разобраться, действительно ли это так и что полезно утром натощак.
Чем полезна вода натощак для здоровья и похудения
Диетологи утверждают, что 1 стакан воды натощак — лучшее средство для пробуждения и бодрости. Вода благотворно действует на весь организм, как бы «запуская» его:
- восполняет нехватку жидкости, которая теряется за ночь;
- активизирует нервную систему и все процессы жизнедеятельности после ночного отдыха, благодаря чему улучшается самочувствие.
Но это не всё, данная утренняя процедура полезна для желудка, всей пищеварительной системы, полезна и для тех людей, кто интересуется вопросами похудения:
- вода, попавшая в организм сразу после ночного сна улучшает метаболизм;
- мягко обволакивает стенки желудка, что успокаивает его, делает утреннее чувство голода не таким сильным, благодаря чему можно спокойно заняться утренней зарядкой.
- подготавливает пищеварительную систему к приёму пищи;
- помогает почкам и кишечнику выводить токсические вещества и продукты расщепления.
Говорят, что именно горизонтальная поза (а как интересно мы должны спать?) способствует скоплению шлаков. Выпивая утром натощак воду мы помогаем нашему организму выводить шлаки.
Какую воду лучше пить натощак
Разногласий нет только по поводу сырой очищенной воды, так как кипяченая вода считается «мертвой» и, естественно, пользы от неё — «ноль».
А вот насчет температуры мнения разные, например:
- вода комнатной температуры ласково подготавливает желудок к той пище, которую мы будем принимать в течение всего дня, а также она снижает возможность появления изжоги, спазмов и прочих неприятностей, связанных с работой ЖКТ.
- горячая вода хорошо вымывает, очищает от слизи и всего ненужного ЖКТ. Для тех, кто хочет сохранить организм молодым на долгие годы, горячая вода точно придется по вкусу, так как она ускоряет обменные процессы, быстрее доставляет кислород к клеткам, оснащая их необходимыми питательными веществами, что и способствует омоложению нашего организма.
- холодная вода — многие долгожители пьют именно холодную воду, конечно, лучше родниковую или воду с ледников.
Обычную воду можно облагородить, делая её более полезной и приятной на вкус:
- чайная ложка меда делает из стаканы простой воды уникальный напиток, который борется с вирусами, с вредными бактериями, имеет противогрибковый эффект, что естественно влияет положительно на наш иммунитет, полезна она и для хорошего пищеварения.
- лимон – не считая витамина С, лимон содержит очень важные микроэлементы, такие как калий, кальций и магний. И если перед сном заправить воду лимоном, лаймом (достаточно одного ломтика на стакан воды) и утром у нас будет готов полезный коктейль, от которого наш организм будет просто в восторге. Стакан воды с лимоном утром натощак окажет благотворное действие на пищеварительную, сердечно-сосудистую, нервную систему, выведет лишний холестерин, защитит от свободных радикалов.
Как видите, вариантов много и в данной ситуации просто каждый может сделать для себя выбор в пользу той или иной воды в зависимости от личных предпочтений.
Лично я пью воду комнатной температуры, добавляя 1 чайную ложку домашнего яблочного уксуса. Такая вода тоже полезна, почитайте об этом здесь.
Очень полезна вода сасси, которую пьют как для здоровья, так и для похудения.
В дополнение посмотрите видео:
Но есть люди, которым трудно выпить стакан воды натощак.
Что же в таком случае рекомендуют специалисты? Заменой воде могут послужить растительное масло или мёд.
Масло утром натощак
Да, действительно, воду может заменить столовой ложкой растительного масла. Лучше, если это будет оливковое, так как оно чистит печень и кишечник.
Составляющие масла защищают клетки головного мозга от старения, способствуют регенерации новых, даже в старости и после инсультов. Содержащиеся в масле специальные жирные кислоты регулируют холестерин в крови и укрепляют стенки сосудов.
Но есть противопоказания для людей, у которых есть склонность к образованию камней в желчном пузыре. Масло выталкивает камни, они застревают в протоке, в результате развивается острый холецистит – воспаление желчного пузыря.
Ложка меда натощак
Пасечники настоятельно рекомендуют — начинайте день с ложки меда.
Мед активизирует жизненные силы организма, помогает противостоять синдрому хронической усталости и стрессам, лечит гастрит и язву желудка.
Но и здесь есть противопоказания – не рекомендуют есть мед натощак людям с повышенной кислотностью и в момент обострения заболеваний ЖКТ.
Надеюсь, данная статья ответила на вопрос, что полезно утром натощак и помогла решить, что именно сделает ваше утро полезным — вода, масло или мёд. Помогите вашему организму быть здоровым.
Как подметил Сократ:
Здоровье — не всё, но всё без здоровья ничто.
Что можно есть и пить на голодный желудок: 20 лучших продуктов и напитков натощак
Содержание статьи:
Чтобы организм был здоров, необходимо правильно питаться. Первый прием пищи очень важен, поэтому желательно следить за тем, что попадает в пустой желудок. Ведь многие продукты и напитки не рекомендуется употреблять натощак, но не все об этом знают. Среди нежелательных – свежевыжатые соки из цитрусовых и сами цитрусы, кофе, йогурт и другие продукты.
Полноценный завтрак подарит хорошее самочувствие и зарядит энергией на весь день. И в этом помогут продукты питания, которые можно есть на голодный желудок .
20 лучших продуктов, которые можно есть натощак
В меде содержится масса полезных витаминов и компонентов. Этот продукт является не только вкусным, но и помогает укрепить иммунную систему. Особенно полезен продукт пчеловодства натощак — употребление меда по утрам помогает разбудить организм после сна и зарядить его бодростью, а также активизировать жизненные силы и работу мозга.
Полезные компоненты меда хорошо всасываются при растворении в теплой воде, а вот растворяя мед в горячей воде, мы уничтожаем целебные свойства продукта.
В целом медовый напиток полезен не только утром, а и перед сном.
2. Овсяная каша
Это один из наиболее безопасных для пищеварения продуктов. А все благодаря уникальному свойству овсянки обволакивать желудок и уберегать его от агрессивного воздействия соляной кислоты. Овсяная крупа также содержит большое количество клетчатки, которая способствует снижению уровня холестерина.
3. Рисовая каша
Рис – природный абсорбент, который помогает очистить организм от вредных шлаков и токсинов, укрепляет сердце и нервную систему, выводит излишки соли. Также он обволакивает стенки пищевода и желудка, что очень полезно людям, которые страдают язвой или гастритом. Следует помнить, что больше всего полезных компонентов содержит нешлифованный бурый рис.
4. Пророщенные зерна пшеницы
Этот уникальный продукт очень полезно есть утром. Пророщенный злак не зря называют эликсиром жизни — пшеница содержит большое количество витаминов Е и В, кальция, фолиевой кислоты и магния, помогает запустить работу органов пищеварения, стабилизирует обмен веществ, выводит токсины. Натощак достаточно употреблять 2 столовые ложки зерен.
Гречневая каша содержит много калия, магния, железа, белка, и мягко воздействует на работу кишечника, поэтому идеально подходит для завтрака.
6. Кукурузная каша
У этой каши приятный вкус и аромат. Не зря ее именуют царицей стола — после тепловой обработки кукурузная крупа сохраняет все полезные свойства. Такая каша положительно воздействует на нервную систему, нормализует микрофлору кишечника, выводит вредные вещества и тяжелые жиры, укрепляет иммунитет. Диетологи рекомендуют употреблять кукурузную кашу на завтрак, чтобы лучше насытить организм на грядущий день.
7. Пшеничная каша
Тем, кто желает избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья, диетологи рекомендуют употреблять пшеничную кашу не только по утрам, а и в любое другое время суток, поскольку она является низкокалорийной, но при этом очень питательной. Пшеничная крупа и отруби содержат достаточно много клетчатки, полезной для кишечника. Кроме того, такая каша оказывает благотворное воздействие на сосуды, выводит токсины, укрепляет иммунную систему.
Этот продукт на завтрак любят употреблять многие, и не зря — яйца очень питательны: они содержат полезный лецитин, витамины группы В, D и А, легкий белок, и не раздражают слизистую желудка. А употреблять лучше отварные яйца всмятку и омлет с тушеными овощами, чем жаренную на масле глазунью.
9. Хлеб цельнозерновой без дрожжей
В хлебе содержатся углеводы и прочие полезные компоненты, которые нужны организму, поэтому лучше употреблять его утром. Бездрожжевой хлеб лучше усваивается организмом и улучшает пищеварительный процесс. Особенно полезен он тем, у кого наблюдается метеоризм от употребления обычных дрожжевых изделий.
10. Правильный бутерброд
Не рекомендуется употреблять на завтрак бутерброды из белого хлеба с колбасой и сыром. А вот злаковые хлебцы или цельнозерновой хлеб – отличный выбор. Дополнить хлебец можно ломтиком нежирного сыра, зеленью, отварной куриной грудкой или кусочком запеченной рыбы. А если есть правильно сваренное домашнее варенье, тогда вкусный завтрак обеспечен!
11. Тушеные овощи
Сырые овощи, например помидоры и огурцы, натощак употреблять не рекомендуется, а вот тушеные – в самый раз: они не повреждают слизистую желудка, а наоборот стимулируют перистальтику. Для тех, кто следит за своей фигурой и весом, это отличный выбор. От консервированных овощей натощак также лучше отказаться.
12. Овощной суп
Суп из овощей полезно употреблять натощак. Этот вариант хорошо подойдет тем, кто просыпается поздно. Такое легкое блюдо прекрасно усваивается и благотворно влияет на работу кишечника, очищает желудок от токсинов и активизирует его функционирование. Диетологи рекомендуют включить овощные супы в рацион тем, кто страдает гастритом или язвой.
13. Паровые рыбные котлеты
Диетические рыбные котлеты на пару хорошо подойдут на завтрак. Польза рыбы для организма неоспорима: в ней содержится много полезных элементов – кальция, железа, селена, фосфора, йода, белка. Рыбные блюда способствуют понижению уровня холестерина, насыщают организм белком, улучшают зрение, увеличивают продолжительность жизни. А котлеты, приготовленные на пару, легко усваиваются и не раздражают слизистую пищеварительного тракта.
14. Творожная запеканка
Такое блюдо понравится всем, кто не любит свежий творог. А он обязательно должен быть в рационе! Поэтому запеканка – отличный выход, ведь в твороге содержится много полезных веществ, особенно незаменимого для нашего организма кальция. Из огромного количества рецептов каждый сможет выбрать завтрак по душе. Запеканка хорошо усваивается, не вызывает проблем с пищеварением и быстро насыщает, а в сочетании с фруктами и орехами станет любимым блюдом сладкоежек.
15. Запеченные яблоки
Прекрасный вариант завтрака – запеченные яблоки. Особенно полезно это блюдо людям, у которых есть проблемы с желудком и пищеварением. Вместо сахара кладите в серединку фрукта мед и грецкие орехи – такой микс насытит организм массой полезных веществ. По заверению врачей, запеченные яблоки полезны при дисбактериозе, помогают избавиться от запора и улучшают пищеварение после хирургических вмешательств на брюшной полости.
16. Мюсли домашнего приготовления
Конечно, мюсли можно купить в магазине, но лучше приготовить их дома и на свой вкус – так будет полезнее и здоровее. В качестве ингредиентов можно взять овсяные хлопья, мед, толченый грецкий орех, яблоко, лимон и воду. Пропорции можно брать по желанию. Такое блюдо гораздо вкуснее, чем простая овсянка, и содержит массу полезных витаминов и микроэлементов, которые улучшают работу органов пищеварения и заряжают энергией.
17. Грецкий орех
Если нужно быстро перекусить, на помощь придут орехи. При употреблении их натощак пищеварительная система будет работать гораздо лучше. Грецкий орех способствует нормализации кислотности желудочного сока, а при регулярном употреблении укрепляются сердце и нервная система, улучшается работа мозга.
18. Черника
Эту северную лесную ягоду полезно регулярно употреблять по утрам. Она способствует улучшению памяти и зрения, укреплению костей, очищению кишечника от шлаков, нормализует обменные процессы в организме. Также чернику полезно употреблять как профилактическое средство от тромбов и инфаркта.
19. Чернослив
Большинство диетологов советуют употреблять чернослив натощак, чтобы помочь процессу пищеварения с утра. В этом вкусном сухофрукте содержится большое количество минеральных веществ и витаминов, которые подарят заряд бодрости и энергии на весь день. Это прекрасная замена чипсам и сухарикам, которые содержат много вредных компонентов и химии в своем составе.
Эта вкусная и всеми любимая ягода – отличный вариант завтрака. Арбуз дает организму нужное количество жидкости, поэтому его можно употреблять натощак. Также он содержит липикон, который необходим для здоровья сердца и отменного зрения. Очень полезно регулярно есть арбуз тем, кто страдает анемией. А вот груши и любимые всеми бананы на пустой желудок есть не рекомендуется.
Какие напитки лучше всего пить натощак
Большинство из нас считает, что лучше всего на завтрак пить кофе или свежевыжатый сок из апельсина, но это в корне неверно! Цитрусовые содержат фруктовые кислоты, которые при попадании в пустой желудок могут привести к гастриту, аллергии и язве. Вреден на голодный желудок и кофе, так как раздражает слизистую. Эти напитки лучше пить в течение дня.
Также натощак нельзя пить газированные напитки и холодную воду – они нарушают и затрудняют процесс пищеварения.
- На голодный желудок диетологи советуют пить стакан воды комнатной температуры либо в теплом виде – она активизирует кишечник и помогает пищеварению. Если желудок здоров, можно добавить в воду сок лимона.
- Полезен и медовый напиток. Главное, как уже было сказано – не растворять мед в горячей воде.
- На завтрак также можно выпить чашку бодрящего чая – зеленого, фруктового или травяного.
Правильное питание поможет сохранить здоровье на долгие годы. Следите за своим рационом, не перегружайте пищеварительную систему вредными продуктами, особенно на голодный желудок, и будьте здоровы!
Что полезно есть по утрам для похудения
Приветствую, дорогие худеющие! Сегодня вас порадую еще одним эффективным методом для избавления от лишнего веса с помощью гречневой крупы. Гречка является не только самым популярным гарниром, а также очень ароматной и вкусной кашей. Это настоящий символ привлекательности и идеальной фигуры.
Поиск данных по Вашему запросу:
Перейти к результатам поиска >>>
ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: 10 Продуктов, Которые Нельзя Есть Утром
Чем полезен бег по утрам?
Приветствую вас, мои почтеннейшие читатели. Вы любите завтракать? Завтрак дает установку на целый день, потому он так важен. Но когда хочешь сбросить лишние кило, нужно учитывать, что есть на завтрак при похудении.
Именно о том, что лучше кушать утром, сегодня и поговорим. Утром я частенько готовлю кашу. Мне она дает силы и пробуждает. Только перед завтраком у меня есть одно неизменный ритуал: выпить 0, стакан воды. Потом, пока готовлю кушать, мой организм просыпается. Это примерно минут после выпивания води. Не пренебрегайте этим правилом. Так вы съедите меньше. Более того, завтрак должен быть сытным, но не слишком тяжелым.
Ведь это может усложнить работу пищеварительной системы. А еще все яства должны быть вкусными. Кстати, это очень важный момент. Если на завтрак готовить невкусные, а просто полезные кушанья, на таком питании долго не продержитесь. Как показывает опыт, худеющие, в меню которых присутствуют не очень вкусные блюда, обычно срываются.
С этим я точно согласна. Ниже я расположила рейтинг лучших завтраков для похудения. И рецепты тоже прилагаю — думаю они вам пригодятся. Пожалуй, это самый полезный завтрак, который можно кушать каждый день. Он настоящий чемпион. Никаких лишних калорий, а лишь сплошная польза для организма. В каше содержатся правильные долгие углеводы , которые дают нам энергию и сытость. А еще она богата микроэлементами, витаминами и прочими очень полезными веществами.
Каши делают нас сильными и красивыми. Промытую крупу помещаем в мультиварочную чашу. Заливаем сверху кипятком, солим и сахарим. В конце варки добавляем немного масла. Из этого набора продуктов выйдет порции сытного и полезного завтрака.
В такую кашу советую добавлять любимые ягоды и фрукты. Вообще, это тема очень большая и одним рецептом не обойдешься.
В статье про каши для похудения собрала рейтинг самых полезных круп по содержанию белка и показателю гликемического индекса. Порция свежего творого с зеленью с утра — это источник витаминов, микроэлементов и качественного белка. А вот и рецепт диетической творожной массы:.
Зелень нашинкуйте и смешайте ее с творожком и сметаной. Затем солим эту массу и снова перемешиваем. Туда же при желании можете добавить измельченный сладкий перец, огурцы и другие полезности. Витаминизированную творожную смесь советую использовать для приготовления бутерброда из цельнозернового хлеба. Или завернуть в лаваш. Сама недавно так делала. Необычно и вкусно.
А еще вместо зелени в творог можете добавить ягоды или фрукты. При этом придется соль заменить медом. Это тоже очень полезное начало дня. Коронным утренним блюдом для тех, кто сидит на диете часто является омлет.
Это замечательный источник белка. Готовится он очень быстро и не требует использования каких-то сверхъестественных продуктов. Конечно, количество продуктов для приготовления такого завтрака зависит от того, какая порция и на сколько человек. То есть, если готовите на большую семью, пропорционально увеличивайте количество используемых ингредиентов.
Для омлета из 2 яиц куриных понадобится 4 ст. Поверхность разогретой сковороды смазываем маслом. Взбиваем яйца с молоком. Присаливаем яично-молочную смесь и смешиваем ее с измельченной зеленью.
Выливаем эту массу на сковороду и обжариваем одну сторону на минимальном огне под закрытой крышкой. В качестве овощной начинки использовать можно томаты, сладкий перец, спаржу, шпинат, горох и т. Предварительно овощи следует протушить или обжарить — так испарится лишняя жидкость. После обжарки одной стороны омлета его переворачивают на вторую сторону.
А сверху выкладывают заранее подготовленные овощи. После, накрыв посудину крышкой, жарят кушанье на малом огне еще минуты. Я выделила ее отдельно от других вариантов каш. Такое блюдо можно готовить с молоком или биокефиром. Получается не только невероятно вкусно, но и полезно. Причем, оно прекрасно поднимает уровень гемоглобина. Если готовите кашу на кефире, делайте это с вечера. Залейте промытую крупу кисломолочным продуктом соотношение 1 к 3.
Накройте посудину крышкой и отправьте в холодильник. А утром вас ждет полезный завтрак. Изредка использовать можно и необжаренную зеленую гречку. Хотя она не очень вкусновата, но пользы в 2 раза больше будет. Если у вас нет времени позавтракать дома, приготовьте с собой бутерброды из цельнозернового хлеба. Вариантов таких перекусов может быть масса. Только не надейтесь, что на кусочек хлеба можно добавить пол палки колбасы. Это не тот случай.
Мы же диетические готовим бутерброды, которые очень полезные. Чего о колбасе покупной ну никак не скажешь. Такие полезные бутерброды можно кушать не только на основной, но и на второй завтрак.
Мне это блюдо нравится тем, что можно сделать много интересных вариаций, плюс захватить с собой. Такое блюдо приготовьте из нарезанного кубиками авокадо, вареного яйца, кусочка тертого сыра и свежего листа салата. Все эти измельченные составляющие перемешиваем и чуть присаливаем блюдо. Заправьте блюдо чайной ложкой нерафинированного масла. Есть можно с кусочком цельнозернового хлеба. Это не обычные пшеничные блинчики.
Основное достоинство в том, что в ней содержится полноценный белок. Также она имеет низкий гликемический индекс. Плюс, данный продукт укрепляет кости, волосы и ногти.
А еще полезна овсянка для сердца и сосудов. Каши я, конечно, обожаю. Но чтобы разнообразить свой рацион и не есть их постоянно, утром позволительно побаловать себя такой вкуснятиной. Поверьте, друзья, это кушанье — беспроигрышный вариант.
Поэтому введите такое блюдо в меню. Хлопья измельчаем в кофемолке или блендере до состояния муки. Молоко с яйцами перемешиваем и постепенно вводим овсяную муку, взбивая всю эту массу венчиком. Добавляем сахар и корицу, после чего снова все хорошенько перемешиваем.
Тесто у вас должно быть однородным, без комочков. Подождите 15 минут, пока мука разбухнет. На раскаленную сковороду наливаем чуть масла. Тесто на порцию выливаем как обычно — поварешкой.
Утренний бег для похудения — как начать бегать, чтобы похудеть
Здоровый образ жизни привлекает все больше людей с каждым днем. Утренний бег — это простой и эффективный способ поддерживать свое здоровье в хорошей форме. Но как заставить себя бегать по утрам, и какая польза от такого бега? Попробуем разобраться. Беговые тренировки, проводимые в утреннее время, имеют множество своих преимуществ.
Что полезно утром натощак для здоровья и похудения
В наш век большинство людей по роду своей трудовой деятельности вынуждены вести сидячий образ жизни. И это само по себе уже вредит здоровью. Малоподвижное состояние делает все эти органы более слабыми. При этом обычно к этой проблеме присоединяется еще и переедание. Такая гремучая смесь — это прямой путь к ожирению и различным серьезным заболеваниям. Нередко единственным способом уравновесить вред таких негативных факторов являются спортивные занятия. Но далеко не у всех есть время и деньги на посещение тренажерных залов. Однако всегда их можно заменить бегом по утрам.
Полезно ли бегать по утрам каждый день
Настолько обычная для нас рисовая крупа, оказывается, обладает многими полезными и типичными свойствами. Подтверждено, что рис может очистить наш организм. Нужно только изучить, каким образом это работает. Более обычный метод для похудения — это запаренный рис натощак.
Полезно ли пить горячую воду
По мнению врачей и диетологов, весьма полезно пить горячую воду утром натощак. Какой должна быть её температура? Наиболее подходящий температурный режим — градуса. То есть, жидкость должна быть немного горячее нашего тела. Китайские мудрецы говорят, что когда в желудок поступает холодная вода, то организм всё равно нагревает её перед всасыванием. Нагрев жидкости происходит в желудке, где чистая вода непременно смешивается с желудочным соком.
Зачем пить оливковое масло утром натощак?
Многие начинают день со стакана жидкости. Это может быть чистая вода либо с добавлением меда, лимона, соды. Такие напитки запускают пищеварительную систему, возобновляют баланс жидкости в организме, оказывают легкий слабительный эффект. Сода натощак используется для лечения многих заболеваний и для профилактики. Чтобы прием раствора пошел на пользу, изучите правила и соблюдайте дозировку.
Лучшие рецепты воды с лимоном, схемы похудения и рекомендуемые дозировки
О пользе бега написано огромное количество книг и статей. Но относительно времени суток, которое лучше посвятить этому способу оздоровления, единого мнения нет. Разумная аргументация звучит относительно того, что предпочтительнее бегать вечером или днем.
Как правильно готовить гречку с кефиром для похудения и как есть по утрам натощак
В этом материале речь пойдет о самых действующих способах похудения с помощью корицы — специально для вас мы составили подборку лучших рецептов. Давайте разберемся в том, как эта полезная и очень ароматная пряность помогает стать стройнее. Вы думаете, корица годится только для придания аромата вашим кулинарным творениям? А вот и нет — эта пряность приносит колоссальную пользу нашему здоровью и является действующим способом для избавления от лишнего веса. Более того, по отзывам худеющих корица прекрасно подходит для похудения живота и боков — одной из самых проблемных зон женского тела. Корица славится своим богатым химическим составом.
Плюсы и минусы утреннего бега
Бег помогает привести в норму не только фигуру. Он регулирует психическое и физическое здоровье. Главное — определиться с временем бега. Эффективность занятий бегом с целью снижения веса — факт бесспорный. Они не только помогают избавиться от лишних жировых запасов, но и формируют великолепную фигуру.
Масла для похудения
Чтобы похудеть, как правило, приходиться сокращать количество потребляемой пищи и урезать калории до минимума. А представьте, что будет если, наоборот, добавлять или заменять одно из блюд не менее вкусным? И кстати, гречку не придется варить, ее просто нужно заваривать кипятком, чтобы на утро было готово полноценное диетическое блюдо. Такой завтрак идеален для тех, кто хочет полезно питаться, поддерживать фигуру и при этом не тратить много денег.
Простая вода натощак для похудения: как пить, чтобы худеть?
Вода – это не только источник жизни, но и неплохое вспомогательное средство для похудения. Если строго соблюдать водную «диету» и грамотно составленный график питья, то можно будет ускорить процесс избавления от лишних килограммов. Конечно, «одной водой сыт не будешь», поэтому нужно и питаться правильно, и физические нагрузки давать своему организму.
? Читайте в этой статье
Польза воды для похудения
Вода крайне важна для человеческого организма – это не домыслы, а официальное мнение ученых и врачей. Если она употребляется в нужных количествах, то происходит следующее:
- активно выводятся продукты распада белков, углеводов и жиров;
- ускоряется процесс «переработки» жировых отложений;
- восстанавливается и повышается тонус кожных покровов;
- улучшается метаболизм.
Диетологи уверены, что вода может стать «секретным» оружием против лишнего веса. Во-первых, выпив натощак всего 2 стакана теплой воды, за день будет потеряно 24 Ккал. Заметьте, ничего делать для этого не нужно – именно столько энергии требуется организму для переваривания 400 — 500 мл жидкости.
Во-вторых, даже чистая вода способна утолить голод. Этот момент важен в том случае, когда возникает сильный аппетит между основными приемами пищи. Многие не могут похудеть только потому, что даже после сытного обеда у них появляется острое желание съесть что-нибудь сладкое. И мало кто догадывается, что это мозг посылает сигналы о жажде. Поэтому стакан чистой воды быстро снимет чувство ненасыщенности.
Еще один момент: врачи-диетологи рекомендуют регулярно употреблять минеральную воду с магнием в составе. Дело в том, что этот элемент участвует в процессах стабилизации психоэмоционального фона, купирует нервные импульсы и тем самым помогает избежать сильных стрессов и раздражения. Это важно в процессе похудения, так как низкокалорийная диета и отказ от любимых продуктов/блюд практически в каждом случае провоцируют нервное напряжение.
Поможет ли, если пить натощак
То, что воду нужно употреблять в течение всего дня, и суточный объем должен быть не менее полутора литров, — известно почти каждому. Но особую пользу такой питьевой режим принесет в том случае, если первый стакан будет принят утром, сразу после пробуждения. Вода должна быть теплая, комнатной температуры, при желании можно добавить в нее чайную ложечку меда или несколько капель сока лимона.
Что происходит в организме, когда натощак выпивается 200 — 250 мл подобной жидкости:
- она мягко обволакивает стенки желудка, что успокаивает его и делает утреннее чувство голода не таким сильным;
- попадая в организм, вода «запускает» все процессы жизнедеятельности после ночного отдыха, в том числе и метаболизм;
- благодаря такой «подготовке» пищеварительная система спокойно воспримет попавшие в него продукты и напитки, в том числе и крепкий кофе;
- ускоряется процесс выведения из организма токсинов и шлаков, скопившихся за ночь – кишечник и мочевыделительная система смогут полноценно очиститься.
Хватит ли одного стакана
Не стоит выпивать по утрам до завтрака литр теплой воды! Во-первых, это сделать будет достаточно проблематично – в еще спящий организм попадет такое количество жидкости, что ему придется включаться в работу без подготовки. Во-вторых, это абсолютно бесполезно – эффект не только будет такой же, как и от меньшего объема жидкости, но может оказаться и гораздо хуже: присутствие ощущение тяжести в желудке, учащенное мочеиспускание, неприятная отрыжка.
Какой отдать предпочтение
В разных источниках упоминается польза не только чистой воды, но с некоторыми вкусовыми добавками. Вполне допускается применение и такого «напитка», но с учетом некоторых особенностей.
Она обладает многими полезными свойствами:
- благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта;
- повышает иммунитет и помогает бороться со слабостью, простудными заболеваниями;
- устраняет проблемы в психоэмоциональном фоне – не будет стресса и депрессии;
- обуславливает растворение скопившихся и затвердевших каловых масс в верхних отделах кишечника.
Можно натощак съесть чайную ложечку меда и запить ее стаканом теплой воды, а можно растворить продукт пчеловодства в ней и употребить. Процесс пития проводится медленно, мелкими глотками, а завтрак должен состояться не ранее чем через 20 минут – желудку потребуется время на переваривание поступившего продукта.
В некоторых источниках можно найти рекомендацию добавлять на стакан медовой воды чайную ложку яблочного уксуса, которая поможет похудеть на 6 — 7 кг за месяц. Возможно, такие результаты у кого-то и есть, но нужно помнить о том, что уксус может сильно навредить здоровью, с ним гастриты, образование камней в почках, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки прогрессируют очень быстро.
О пользе и приготовлении медовой воды смотрите в этом видео:
Можно приготовить утренний напиток с вечера – в стакан чистой воды опускают 1 — 2 дольки лимона. За ночь цитрусовый отдаст все свои соки и полезные вещества, а на утро будет употреблен безусловно полезный для похудения напиток.
Лимон давно признан активным сжигателем жиров, поэтому вода с его соком натощак должна присутствовать в «меню» каждого желающего похудеть. Единственное, на что стоит обратить внимание – имеется ли аллергия на подобные продукты. И если раньше отмечалась неадекватная реакция организма на любого «представителя» этих фруктов, то от лимонной воды натощак придется отказаться.
Этот вариант считается самым лучшим, ведь не нужно учитывать реакцию организма на тот или иной дополнительный компонент «напитка». Диетологи настаивают на том, что вода должна быть либо отфильтрованная, либо бутилированная, но ни в коем случае не кипяченная.
Общие рекомендации по приему
Чтобы употребление теплой воды натощак было действительно эффективным по отношению к похудению, стоит запомнить несколько правил:
- стакан воды должен быть выпит за 15 — 20 минут до завтрака;
- если эта процедура была забыта, то не нужно пытаться заменить ее употреблением теплой воды во время приема пищи – это не даст желаемого эффекта;
- в случае употребления медовой воды желательно сначала выпить стакан чистой воды и только после этого выбранный вариант; важно это соблюдать, если мед употребляется в чистом виде и только потом запивается;
- если в анамнезе имеются заболевания почек или мочевыделительной системы, то перед применением рассматриваемого метода похудения нужно проконсультироваться с врачом – возможно, он будет противопоказан;
- обязательным должно быть употребление воды натощак и в том случае, если человек утром выполняет комплекс утренней зарядки – физические нагрузки выводят много жидкости из организма, ее количество необходимо компенсировать.
Вода натощак утром обязательно даст положительные результаты – не только ускорится процесс похудения, но и станут более здоровыми кожа, ногти и волосы. Надеяться на то, что заедая тортиками и шашлыками воду удастся избавиться от лишних килограммов, не стоит. Соблюдение диетического рациона питания, умеренные физические нагрузки – именно это и сделает фигуру более стройной.
Полезное видео
О том, как пить воду, чтобы похудеть, смотрите в этом видео:
Что произойдет с телом, если пить теплую воду утром натощак
От того, насколько грамотно мы начнем свое утро, будет зависеть не только наша продуктивность в течение всего дня, а и наше самочувствие. Так, чтобы окончательно проснуться, мы включаем любимую музыку, принимаем контрастный душ и выпиваем чашечку бодрящего кофе. Но достаточно ли этого для того, чтобы сделать свое пробуждение максимально полезным для организма?
Польза теплой воды натощак
Врачи и диетологи рекомендуют каждое утро начинать не с чашечки ароматного кофе, а с употребления на голодный желудок теплой воды. О том, какую пользу принесет подобное оздоровление и как правильно его проводить, и поговорим далее.
Теплая вода для кишечника
Всего лишь один стакан теплой воды, выпитой с утра натощак, стимулирует перистальтику кишечника, «запуская» его и подготавливая к приему пищи.
Кроме того, теплая вода, омывая стенки кишечника, очищает его от различных загрязнений и токсинов.
Теплая вода от запоров
Если Вы страдаете от частых запоров, решить эту проблему опять-таки поможет теплая вода, разжижающая каловые массы и обладающая стойким слабительным эффектом.
Благодаря теплой воде растворяются затвердевшие жиры, скапливающиеся на стенках кишок, что и провоцирует зачастую развитие гнилостных процессов.
Теплая вода для похудения
Доказано, что ежедневное употребление 200 – 400 мл теплой воды натощак увеличивает температуру тела, тем самым ускоряя обмен веществ примерно на 30% уже спустя 40 минут после приема. В итоге организм начинает сжигать больше калорий.
Но и это еще не все! В борьбе с лишним весом теплая вода выполняет и другие не менее важные функции, а именно:
- уменьшает аппетит,
- разжижает каловые массы,
- нормализует кислотно-щелочной баланс,
- стимулирует работу кишечника,
- выводит шлаки из организма,
- запускает липидный обмен в таких проблемных зонах, как бедра, живот и ягодицы.
Теплая вода от боли
Теплое питье расслабляет мышцы, купирует боли спазматического и менструального характера, помогает избавиться от мигрени.
Теплая вода для кожи
Регулярно выпивая стакан теплой воды утром на голодный желудок, можно избавиться от угревой сыпи, воспалений и раздражений на коже, которые чаще всего спровоцированы токсинами.
Употребление теплой воды не только выведет токсины, а и придаст коже чистоты, свежести и эластичности, омолодит ее и уменьшит такие проявления старости, как морщины.
Теплая вода для мочеполовой системы
Теплое питье способствует усилению мочеиспускания, что актуально для тех, кто страдает от отеков. При этом почки абсолютно не перегружаются, чего нельзя сказать о медикаментозном стимулировании процесса мочеиспускания.
Теплая вода для нервной системы
Очищение и усиление циркуляции крови, а также разрушение вредных веществ и подкожного жира при употреблении теплой воды натощак благоприятно влияют на нервную систему, благодаря чему уходит раздражительность и эмоциональная лабильность.
Кроме того, теплое питье нормализует сон и придает ощущение бодрости с утра, но для достижения подобного эффекта теплую воду рекомендуется пить за час до сна, но при этом не менее чем через 2 часа после последнего приема пищи.
Нельзя не сказать и о том, что употребление стакана теплой воды перед сном снижает риск развития инсульта, поскольку теплое питье разжижает кровь.
Однако для достижения максимального результата от теплого питья на голодный желудок важно соблюдать определенные правила, о которых расскажем далее.
Как пить теплую воду?
Правило №1. Температура воды
Наиболее оптимальный температурный режим для питьевой теплой воды – 40 – 42С. Слишком горячая вода обжигает и раздражает слизистую желудка, что впоследствии может спровоцировать серьезные проблемы с работой желудочно-кишечного тракта.
Правило №2. Пейте очищенную воду
Для оздоровления организма пейте лишь очищенную воду.
Кипяченая теплая вода не только не принесет никакой пользы, но и может навредить. Каким образом?
Во-первых, в процессе кипячения вода теряет большую часть содержащихся в ней полезных микроорганизмов (поэтому такую воду еще называют «мертвой»).
Во-вторых, хлор, присутствующий в водопроводной воде, при взаимодействии с высокими температурами трансформируется в опасное химическое соединение.
В-третьих, накипь, которая образуется при кипячении воды, оседает на стенках кишечника, желудка, в почках, что может привести к образованию камней.
Правило №3. Пейте теплую воду только натощак
Лишь при соблюдении данного правила Вы не только восполните образовавшийся в ночное время дефицит жидкости, а и создадите благоприятные условия для максимально качественного усвоения завтрака.
Правило №4. Соблюдайте питьевой режим
Пить теплую воду рекомендуется трижды в сутки по одному стакану (при желании можно увеличить указанный объем), при этом наибольшую пользу для организма приносит именно утреннее питье.
- Первый прием: утром натощак за полчаса до еды.
- Второй прием: перед обеденным приемом пищи или через два часа после него.
- Третий прием: за час до отхода ко сну.
Правило №5. Не запивайте еду водой
Несоблюдение данного правила чревато следующими последствиями:
- нарушением процесса переваривания пищи,
- замедлением усвоения пищи желудком,
- повышенным газообразованием,
- увеличением размера желудка, что приводит к перееданию и набору лишнего веса.
Диетологами рекомендуется употреблять воду за 30 минут до приема пищи либо через час после трапезы.
Правило №6. Разнообразьте питьевое меню
Если Вы не можете заставить себя выпить стакан обычной теплой воды с утра или в любое другое время, можете придать ей более насыщенный вкус с помощью лимона, имбиря или меда.
Теплая вода с лимоном
Лимонный напиток ускоряет метаболизм, выводит токсины, нормализует кислотно-щелочной баланс, стимулирует иммунитет, очищает мочевыводящие пути, обладает желчегонным действием.
Для приготовления полезного и вкусного лимонного напитка в домашних условиях необходимо в стакан теплой очищенной воды добавить свежевыжатый сок половины лимона. Напиток следует выпить за один раз сразу же после приготовления.
Важно! При язве желудка и повышенной кислотности вода с лимоном противопоказана!
Теплая вода с медом
Справиться с повышенной кислотностью желудка, вывести токсины из организма и придать энергии поможет стакан теплой воды с чайной ложкой меда.
Кроме того, такой напиток мягко очищает организм, обволакивает желудочные стенки, тем самым создавая ощущение сытости.
Теплая вода с имбирем
Напиток с имбирем обладает прекрасным жиросжигающим действием. К тому же он укрепляет иммунную систему и придает энергии.
Для приготовления напитка ¼ чайной ложки имбирного порошка следует развести в 250 мл теплой воды.
Важно! При повышенной кислотности имбирный напиток употреблять противопоказано!
Ежедневное употребление теплого питья утром натощак уже через 3 недели даст результаты: нормализуется работа кишечника, появится легкость в теле, кожа приобретет свежий вид, начнут «уходить» лишние килограммы, повысится работоспособность и улучшится настроение. А главное – такой способ оздоровления максимально прост, натурален и доступен каждому!
